生理期避免吃什麼？

生理期別亂吃！避開地雷食物，舒緩不適、告別經痛

生理期是女性每個月的必經之路，但伴隨而來的經痛、情緒波動、疲勞等不適，總是讓人感到困擾。想要讓這段時間更舒適，除了適當休息、保持心情愉快外，飲食也是非常重要的一環。許多女性都知道生理期要避免冰冷食物，但其實還有一些「隱藏地雷」，一不小心誤踩，可能會讓妳的經痛更加劇烈、免疫力下降，甚至影響整體健康。

以下就來詳細盤點生理期期間應該避免的食物，讓妳聰明避開，擺脫經期困擾！

1. 生冷食物：萬惡之首，絕不寬貸

這點應該是大家都知道的常識，但還是要強調！冰品、冰飲、生魚片等生冷食物會導致血管收縮，影響子宮的血液循環，使得子宮肌肉痙攣加劇，造成或加重經痛。即使天氣炎熱，也要忍住誘惑，改喝溫熱水或熱飲，保護自己的身體。

2. 刺激辛辣食物：火上加油，痛上加痛

麻辣鍋、辣椒、胡椒等刺激性食物，會加速血液循環，容易導致經血量增加，甚至延長經期。對於原本就有經痛困擾的女性來說，更是雪上加霜，讓疼痛更加難以忍受。

3. 含咖啡因飲品：提神醒腦，卻暗藏危機

咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品，雖然可以短暫提神，但咖啡因會刺激神經系統，導致情緒更加焦慮、緊張，也容易造成血管收縮，加劇經痛。因此，生理期期間最好減少攝取咖啡因，改喝花草茶或無咖啡因飲品。

4. 高鹽分食物：水腫元兇，讓你更加不適

泡麵、醃漬食品、零食等高鹽分食物，容易造成身體水腫，加重生理期的不適感。此外，鹽分也會影響體內電解質平衡，容易引起頭痛、疲勞等症狀。

5. 油炸食物：腸胃負擔，影響營養吸收

炸雞、薯條、油條等油炸食物，不僅熱量高，還會增加腸胃的負擔，影響營養吸收。生理期期間，身體需要更多的營養來修復，油炸食物反而會阻礙營養的吸收，影響身體的恢復。

6. 酒精類飲品：影響代謝，傷肝又傷身

酒精會影響肝臟的代謝功能，阻礙體內毒素的排出。生理期期間，身體的代謝能力本來就較差，飲酒會加重肝臟的負擔，影響身體的健康。此外，酒精也可能導致血管擴張，增加經血量。

7. 未煮熟的肉類：潛藏細菌，降低免疫力

未煮熟的肉類可能含有細菌或寄生蟲，生理期期間，女性的免疫力相對較低，更容易受到感染。為了避免腸胃不適或感染，生理期期間一定要確保肉類充分煮熟。

生理期飲食小撇步：

除了避免上述食物外，生理期期間更應該注重均衡飲食，多攝取富含鐵質、鈣質、維生素的食物，例如：

• 富含鐵質的食物： 紅肉、深綠色蔬菜、黑木耳等，有助於補充經血流失的鐵質。
• 富含鈣質的食物： 牛奶、豆漿、小魚乾等，有助於舒緩肌肉痙攣，減輕經痛。
• 富含維生素的食物： 各式蔬果，提供身體所需的營養，增強免疫力。

總之，生理期期間的飲食要以清淡、營養、易消化為主，避開上述地雷食物，並補充所需的營養，就能幫助妳舒適度過每個月的「好朋友」來訪，告別經痛，擁抱健康！

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