皮膚會癢缺少什麼？

皮膚癢，抓不停？別只想到過敏，你可能缺了這些！

皮膚搔癢，讓人坐立難安，恨不得把皮膚抓破才好。許多人第一時間會想到過敏，但除了外在刺激，體內缺乏某些關鍵營養素，也會造成皮膚乾燥、發癢，甚至引發其他皮膚問題。想擁有健康、不癢的肌膚，補充足夠的維生素和礦物質至關重要，這遠比單純追求膠原蛋白、玻尿酸等外在保養來得更根本。

那麼，皮膚癢可能缺少哪些營養素呢？

• 維生素A： 維生素A是維持皮膚健康的重要推手，它能促進皮膚細胞再生，維持皮膚黏膜完整，有效預防乾燥和搔癢。缺乏維生素A，皮膚容易變得粗糙、乾燥，甚至出現毛囊角化症，也就是俗稱的「雞皮疙瘩」。富含維生素A的食物包括：肝臟、蛋黃、乳製品、胡蘿蔔、地瓜葉等。

• 維生素B群： B群維生素在維持神經系統健康、促進新陳代謝方面扮演重要角色。其中，維生素B2和B6與皮膚健康息息相關。缺乏維生素B2可能導致口角炎、脂漏性皮膚炎等；而維生素B6不足則可能引起皮膚乾燥、發炎、搔癢。全穀類、豆類、肉類、深綠色蔬菜等都是良好的B群維生素來源。

• 維生素C： 維生素C是強效抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基傷害，促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。缺乏維生素C可能導致皮膚容易瘀青、傷口癒合緩慢，甚至出現壞血病。芭樂、柑橘類水果、奇異果、草莓等都富含維生素C。

• 維生素D： 維生素D不僅能幫助鈣質吸收，維持骨骼健康，也與皮膚免疫調節有關。研究顯示，維生素D缺乏可能與異位性皮膚炎、乾癬等皮膚疾病的發生有關。曬太陽是獲取維生素D最直接的方式，也可以透過攝取鮭魚、鮪魚、蛋黃等食物來補充。

• 維生素E： 維生素E也是一種抗氧化劑，能保護細胞膜免受自由基損害，維持皮膚健康。缺乏維生素E可能導致皮膚乾燥、粗糙、失去彈性。堅果類、植物油、酪梨等都是維生素E的良好來源。

• 鋅： 鋅是人體必需的微量元素，參與細胞生長、傷口癒合等重要生理過程。缺鋅可能導致皮膚發炎、傷口癒合緩慢，甚至引發皮膚病。牡蠣、南瓜子、牛肉等食物富含鋅。

• 必需脂肪酸： Omega-3和Omega-6脂肪酸是維持皮膚屏障功能的重要成分，能幫助鎖住水分，防止皮膚乾燥搔癢。缺乏必需脂肪酸可能導致皮膚發炎、乾燥、脫屑。深海魚類、亞麻籽油、堅果等都是補充必需脂肪酸的好選擇。

除了補充上述營養素，也要注意均衡飲食，避免攝取過多加工食品、精緻糖和刺激性食物，並保持充足睡眠和適度運動，才能由內而外調理肌膚健康，告別惱人的皮膚搔癢。

如果皮膚搔癢持續存在或症狀加劇，建議尋求皮膚科醫師的專業診斷與治療，切勿自行抓破或塗抹不明藥物，以免造成感染或其他皮膚問題。