一碗白飯幾多碳水？

一碗白飯的碳水化合物含量

白飯是亞洲料理中常見的主食，而碳水化合物是人體能量的主要來源之一。了解一碗白飯所含的碳水化合物，有助於我們控制體重和維持健康。

一碗約 150 公克的白飯，約含有 50 公克 的碳水化合物。這相當於：

• 兩片吐司麵包
• 一碗公麵

對於水果攝取量，約 15 公克的碳水化合物相當於：

• 一根香蕉
• 一顆蘋果
• 一碗草莓

建議的每日碳水化合物攝取量

• 男性：每餐一碗至一碗半白飯，加上水果，可攝取約 65-90 公克碳水化合物。
• 女性：每日攝取 1,500 卡路里，一碗白飯加上水果，即可滿足每日碳水化合物需求。

請注意，這些建議僅供參考，實際攝取量應依個人活動量、體重和身體狀況而調整。如果您有控制體重的需求或其他健康問題，建議諮詢醫療專業人員。