什麼食物熱量低又有飽足感？

低熱量、高飽足感食品

減肥時想要控制熱量又不想挨餓，選擇高纖維、低熱量的食物至關重要。以下列出幾種熱量低、飽足感高的食物：

主食類

• 南瓜：富含膳食纖維，有助於增加飽足感。每 100 克南瓜僅約 30 大卡。
• 地瓜：含有豐富的纖維和抗性澱粉，飽腹感強，且熱量較低。每 100 克地瓜約 110 大卡。

蔬菜類

• 花椰菜米：將花椰菜研磨成小碎末後，熱量極低，且富含纖維，能增加飽足感。每 100 克花椰菜米約 25 大卡。
• 玉米：雖然玉米熱量比其他蔬菜稍高，但其富含膳食纖維，有助於維持飽足感。每 100 克玉米約 96 大卡。

蛋白質類

• 雞胸肉：高蛋白質、低熱量，是減肥期間很好的蛋白質來源。每 100 克雞胸肉約 104 大卡。
• 豆腐：富含植物性蛋白質，飽腹感佳，熱量低。每 100 克豆腐約 76 大卡。

這些食物熱量低、纖維含量高，能提供飽足感，幫助你控制熱量攝取。同時，它們也富含重要的營養素，如維生素、礦物質和抗氧化劑，讓你享受美食的同時也能維持身體健康。