半夜睡不著肚子餓怎麼辦？

深夜肚子餓？別再忍耐！營養師教你八招飽足又好眠的秘密武器

半夜醒來，肚子咕嚕咕嚕叫，實在讓人難以入眠？想忍耐，卻越忍越餓，翻來覆去更睡不著？別擔心！與其痛苦掙扎，不如選擇正確的食物來安撫你的腸胃，讓你飽足感與好眠兼得。

許多人擔心宵夜會導致發胖，但其實只要選對食物、控制份量，就能避免罪惡感，還能幫助入睡。以下，營養師特別為你推薦八款輕食，它們不僅能溫暖你的胃，還富含助眠營養素，讓你不再輾轉難眠：

1. 香蕉牛奶：天然的放鬆劑

香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質能幫助肌肉放鬆，舒緩緊張情緒。牛奶則含有色胺酸，是製造血清素和褪黑激素的重要原料，能幫助入睡。將香蕉和牛奶打在一起，口感滑順，營養豐富，是睡前宵夜的絕佳選擇。

2. 地瓜粥：溫暖的幸福感

地瓜是低GI值的碳水化合物，能提供穩定的能量，避免血糖快速升高，減少半夜醒來的機會。將地瓜煮成粥，不僅更容易消化，還能帶來溫暖的幸福感，讓你感到放鬆舒適。

3. 燕麥片：纖維滿滿，飽足感十足

燕麥片富含膳食纖維，能增加飽足感，抑制食慾。搭配牛奶或無糖豆漿一起食用，更能提供豐富的蛋白質和鈣質，幫助入睡。選擇原味的燕麥片，避免過多的糖分攝取。

4. 無調味堅果：補充好油，穩定血糖

堅果含有豐富的健康脂肪，能延長飽足感，穩定血糖。選擇無調味的綜合堅果，避免過多的鹽分和添加物。但堅果熱量較高，每次食用約一手掌心即可。

5. 水煮蛋：優質蛋白質，修復身體

水煮蛋是優質蛋白質的良好來源，能幫助身體在睡眠期間進行修復和重建。簡單易做，方便快速，是深夜肚子餓的好夥伴。

6. 全麥吐司佐酪梨：健康的油脂來源

全麥吐司提供能量，酪梨則富含單元不飽和脂肪酸，有益心臟健康，也能增加飽足感。將酪梨搗成泥，塗抹在全麥吐司上，簡單美味又健康。

7. 無糖優格：補充益生菌，促進消化

無糖優格富含益生菌，能幫助消化，改善腸道健康。可以搭配少量水果或堅果一起食用，增加口感和營養。

8. 暖暖的洋甘菊茶：舒緩情緒，幫助入眠

洋甘菊具有舒緩情緒、放鬆身心的功效，是天然的助眠聖品。泡一杯暖暖的洋甘菊茶，不僅能溫暖你的胃，還能幫助你放鬆入眠。

提醒您：

• 少量攝取： 宵夜的份量要控制好，避免過量攝取。
• 睡前兩小時食用： 避免剛吃完東西就睡覺，給腸胃一些時間消化。
• 避免高糖、高油、辛辣刺激的食物： 這些食物容易造成腸胃不適，影響睡眠品質。
• 保持輕鬆心情： 不要對宵夜感到罪惡感，保持輕鬆愉快的心情，才能幫助入眠。

下次半夜肚子餓，別再硬撐了！試試這些輕食，讓你的腸胃得到滿足，也能擁有一個香甜的睡眠！

#夜宵#失眠#飢餓