吃什麼可以緩解緊張？
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緩解壓力的營養好食
壓力來襲，心情鬱悶不堪，不妨從飲食下手，攝取適當營養，助你舒緩緊繃情緒。
富含維生素B6：香蕉
維生素B6是合成神經傳導物質血清素的重要元素，血清素具有穩定情緒、減緩焦慮的功效。香蕉富含維生素B6，每根香蕉約含有0.4毫克，可幫助舒緩壓力、提升精神。
富含Omega-3脂肪酸：魚類
Omega-3脂肪酸具有抗發炎和抗氧化特性，能幫助降低壓力荷爾蒙可體松的分泌。深海魚類如鮭魚、鮪魚和鯖魚，皆富含Omega-3脂肪酸，可有效緩解緊張情緒。
富含鈣質與色胺酸：牛奶
鈣質能幫助穩定神經系統，而色胺酸是合成血清素的原料。牛奶富含這兩種營養素，每杯牛奶約含有300毫克鈣質和100毫克色胺酸，有助於放鬆心情、改善睡眠品質。
其他緩解壓力的食物
除了上述食物外，還有以下幾種食物也能幫助緩解緊張情緒：
- 堅果：富含鎂，鎂具有鎮靜和肌肉放鬆作用。
- 巧克力：含有可可多酚，可促進血清素分泌，提振情緒。
- 奇異果：富含維生素C，維生素C有助於降低壓力荷爾蒙的產生。
- 燕麥：富含膳食纖維，能穩定血糖，避免情緒起伏。
- 綠茶：含有L-茶氨酸，L-茶氨酸能促進大腦放鬆，減少焦慮。
透過均衡飲食，攝取以上營養豐富的食物，適時舒緩壓力，讓身心靈獲得平衡。
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