如何知道自己吃太多糖？

甜甜蜜蜜的陷阱：如何察覺你吃糖吃太多了？

現代人生活步調緊湊，便利商店、手搖飲料店林立，糖分就像隱形殺手，悄悄潛入我們的飲食中，不知不覺就攝取過量。 但過量的糖分不僅影響身材，更會危害健康，因此學會辨識身體發出的警訊至關重要。你是否經常感到疲憊、情緒低落，卻又找不到原因？也許，是時候檢視一下你的糖分攝取量了。

很多人以為只有直接吃糖果、喝甜飲料才會攝取過多糖分，其實不然！許多加工食品、醬料、麵包糕點中都暗藏著大量的「隱形糖」，這些糖分往往以不同的名稱標示，例如：果糖、玉米糖漿、麥芽糖等等，容易讓人忽略其含量。因此，單純依靠計算每日糖分攝取量並不夠全面，更重要的是觀察身體的反應。

以下五個徵兆，可能暗示著你攝取了過多的糖分：

1. 持續飢餓感，吃不飽的空虛感: 糖分雖然能快速提升血糖，但血糖上升速度快，下降速度也快，導致短時間內再度感到飢餓。這種飢餓感並非真正的飢餓，而是一種對糖分的渴望，形成惡性循環，讓你越吃越多。 你是否經常吃完東西沒多久就又想吃東西，甚至吃了很多卻還是覺得空虛？這可能是糖分攝取過量的警訊。

2. 體重持續增加，減重困難: 過量的糖分很容易轉化成脂肪儲存，導致體重增加。即使你控制了其他方面的飲食，體重卻始終難以下降，這也可能是糖分攝取過量所致。 別忘了，隱藏在加工食品中的糖分，也是造成肥胖的元兇之一。

3. 皮膚狀況惡化，粉刺痘痘叢生: 糖分會刺激體內胰島素分泌，進而促進油脂分泌，增加毛孔阻塞的機率，導致粉刺、痘痘等皮膚問題。如果你發現最近皮膚狀況變差，不妨反思一下你的飲食習慣，看看是否攝取了過多的糖分。

4. 情緒波動劇烈，易怒焦慮: 血糖值起伏不定會影響腦部功能，造成情緒不穩定、易怒、焦慮等問題。 這種情緒起伏並非一時的負面情緒，而是持續性的、與血糖波動相關的症狀。

5. 免疫力下降，容易生病: 過量的糖分會降低免疫細胞的功能，使身體更容易受到病毒和細菌的感染。 如果你發現自己比以往更容易感冒、生病，也需要留意是否攝取了過多的糖分，影響了免疫系統的運作。

總而言之，察覺自己是否吃太多糖，並非僅僅依靠數字，更要用心感受身體的變化。 如果發現自己符合上述多項徵兆，建議你逐步減少糖分的攝取，多食用天然食材，並選擇低糖、無糖的食品及飲料，讓身體慢慢恢復健康平衡的狀態。 記住，適度的甜味可以增添生活樂趣，但過量的糖分卻會帶來無形的健康負擔，聰明選擇，才能享有甜而不膩的人生。