宵夜吃太飽怎麼辦？

宵夜吃撐好難眠？試試這些妙招

夜深人靜，飢腸轆轆，宵夜一嗑就下肚。但吃得太飽，卻難以安眠。以下提供幾招撇步，幫助你消化不適，一夜好眠。

1. 動一動：飯後散步

飯後散步，有助於促進腸胃蠕動，加快消化速度。建議飯後散步約 20-30 分鐘，幫助食物消化，減輕腸胃負擔。

2. 喝杯溫水：加速代謝

飲用溫開水，能促進新陳代謝，加快身體的消化過程。飯後喝一杯溫開水，有助於稀釋胃液，減緩胃脹氣的不適。

3. 避免躺平：讓胃消化

吃太飽後，建議避免立即躺平。躺平會使胃部壓力增大，影響消化。飯後應保持直立或坐姿，讓胃部順利消化食物。

4. 調整飲食習慣：規律均衡

規律的飲食習慣，能避免宵夜吃太飽的問題。平時應三餐定時定量，減少宵夜的需求。宵夜應選擇清淡易消化的食物，如水果、優格等。

5. 選擇低脂食物：減輕負擔

宵夜選擇低脂食物，能減輕腸胃負擔。油脂類食物不易消化，會延長胃部消化時間，導致脹氣不適。

6. 戒掉宵夜習慣：根本解決

徹底戒掉宵夜習慣，是避免宵夜吃太飽的根本解決之道。養成規律的飲食習慣，晚餐後避免進食，讓腸胃有充足的時間休息，促進身體健康。

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