減肥早餐吃幾大卡？

減肥早餐熱量攝取建議

減肥過程中，早餐扮演著至關重要的角色。一頓營養均衡的早餐有助於抑制食慾、提升代謝，進而促進減重。那麼，減肥早餐應攝取多少熱量才合適呢？

根據衛福部建議，女性每日攝取熱量約為 1200-1600 大卡，男性為 1600-2000 大卡。其中，早餐熱量應佔總熱量的 20-30%，約為 360-480 大卡（女性）和 480-600 大卡（男性）。

聰明搭配早餐食物，才能既滿足飽腹感，又不至於攝取過多熱量。以下提供一些低熱量、營養豐富的早餐選項：

• 燕麥片配水果和堅果：燕麥片富含膳食纖維，能增加飽腹感；水果提供維生素和礦物質；堅果含有健康的脂肪和蛋白質。一碗燕麥片（150 大卡）配上 100 克水果（50 大卡）和 30 克堅果（150 大卡），熱量約為 350 大卡。
• 全麥吐司配瘦肉蛋白：全麥吐司提供複合式碳水化合物，能穩定血糖；瘦肉蛋白，如雞胸肉或火雞肉，富含蛋白質，有助於肌肉生長。兩片全麥吐司（120 大卡）配上 100 克雞胸肉（150 大卡），熱量約為 270 大卡。
• 蔬果汁配優格：蔬果汁富含維生素和礦物質，能補充水分；優格提供蛋白質和益生菌，有助於消化。一杯蔬果汁（100 大卡）配上 100 克原味優格（80 大卡），熱量約為 180 大卡。

除了熱量控制，早餐也應攝取充足的蛋白質、膳食纖維和健康脂肪，以維持飽足感和整體健康。均衡的減肥早餐有助於穩定血糖、提高代謝，進而促進減重。