胃不舒服吃什麼早餐？

胃不舒服？挑對早餐，開啟舒暢的一天！

晨起胃部不適，讓人食慾全無，更別說好好享受早餐時光了。但早餐卻是一天活力的關鍵，選對食物，能有效緩解不適，甚至預防胃痛再次找上門。 別再讓鬧脾氣的胃影響你的好心情，讓我們一起探索適合腸胃的美味早餐！

許多人認為早餐要吃得豐盛，才能元氣滿滿。然而，當胃部正處於敏感狀態時，過於油膩、辛辣或刺激性的食物，只會雪上加霜。此時，溫和、容易消化的食物才是最佳選擇。

首選：溫熱、清淡、高纖維

想像一下，一杯熱騰騰的薑母茶，搭配軟糯香甜的南瓜粥，是不是就感受到溫暖的撫慰？這正是胃不舒服時，早餐的理想組合。

• 溫熱稀飯： 白米粥、南瓜粥、小米粥等，溫熱的稀飯能溫暖腸胃，其容易消化的特性，更能減輕胃部負擔。 避免過於精緻的白粥，可以加入一些雜糧，例如燕麥、糙米等，增加膳食纖維的攝取，幫助腸道蠕動。

• 熱豆漿： 暖暖的豆漿，富含植物性蛋白質和營養素，能溫和地滋養胃部。但需注意，豆漿容易脹氣，腸胃敏感者可酌量飲用。

• 地瓜、南瓜等高纖食材： 這些食材富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化，但記得要蒸煮至軟爛，避免增加胃部的負擔。 切記不要選擇油炸或過於甜膩的地瓜料理。

• 溫和水果： 蘋果、香蕉等較溫和的水果，可以少量攝取，但需注意份量，避免一次食用過多，加重胃部負擔。 蘋果泥或香蕉泥更是容易消化的好選擇。

絕對避免：冰冷、刺激、油膩

以下幾類食物，在胃部不適時，最好暫時避開：

• 冰冷食物及飲品： 冰水、冰牛奶、冰飲等冰冷食物，會刺激胃部，加重不適感，甚至引起腹痛。

• 生冷蔬果汁： 雖然蔬果汁富含營養，但生冷的蔬果汁會刺激腸胃，加重負擔。若想喝蔬果汁，建議選擇溫熱的，或將水果煮熟後再榨汁。

• 辛辣食物： 辣椒、胡椒等辛辣食物，會刺激胃黏膜，加劇胃部不適。

• 油膩食物： 油炸食物、高脂肪食物等，難以消化，會增加胃部的負擔。

• 寒性水果： 蓮霧、西瓜等寒性水果，空腹食用容易引起胃痛或腹瀉。

額外建議：

• 少量多餐： 胃部不適時，建議少量多餐，避免一次進食過多，加重腸胃負擔。

• 細嚼慢嚥： 細嚼慢嚥能幫助消化，減輕胃部負擔。

• 充足睡眠： 充足的睡眠能幫助身體修復，也有利於腸胃健康。

• 規律運動： 適度的運動能促進腸胃蠕動，幫助消化。

胃部不適並非小事，若症狀持續或加劇，應及時就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。 選擇適合的早餐，只是輔助性的改善方式，並非治療手段。 希望以上建議能幫助你舒緩胃部不適，開啟美好的一天！

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