90%黑巧克力一天吃多少？

90% 黑巧克力，每日食用建議量

黑巧克力因富含抗氧化物和黃酮醇而聞名，具有多種健康益處。但對於每天可以食用多少 90% 黑巧克力，卻沒有明確的建議攝取量。

一般來說，建議每天攝取 20-25 公克的黑巧克力，以獲得其健康益處。然而，由於 90% 黑巧克力濃度較高，因此建議攝取量可能較低。

根據專家建議，每天攝取 10-15 公克的 90% 黑巧克力，即可獲得其健康效益。攝取過多高濃度黑巧克力可能會導致咖啡因攝取過量，造成焦慮、失眠等副作用。

此外，選擇 70% 以上的黑巧克力比選擇濃度較低的巧克力更佳。因為高濃度的黑巧克力含有較高的純度和健康價值，例如：

• 抗氧化劑含量較高： 抗氧化劑有助於保護細胞免於自由基的損害。
• 黃酮醇含量較高： 黃酮醇有助於改善心血管健康和降低血壓。
• 咖啡因含量較低： 高濃度的黑巧克力含有較少的咖啡因，因此對於對咖啡因敏感的人來說更適合。

建議將黑巧克力納入均衡飲食中，並控制攝取量。過度食用高濃度的黑巧克力可能會導致體重增加和攝取過多熱量。