怎麼知道自己有沒有高原反應？

登高望遠，別讓「高原反應」壞了興致：自我檢測與預防指南

近年來，登山、健行、甚至前往高海拔地區旅遊，成為越來越受歡迎的休閒活動。站在群峰之巔，俯瞰雲海翻騰，確實令人心曠神怡。然而，在享受壯麗景色的同時，潛在的「高原反應」（高山症）也可能悄悄來襲，影響您的旅程體驗。

那麼，我們該如何判斷自己是否出現高原反應呢？別擔心，以下提供一套簡單易懂的自我檢測指南，幫助您及早發現並採取適當措施：

一、初期症狀：細微變化，不可輕忽

高原反應初期，症狀往往不明顯，容易被誤認為是疲勞或感冒。務必留意以下幾點：

• 運動能力下降： 即使是平時輕鬆的活動，在高海拔地區也可能感到呼吸困難、心跳加速，體力明顯不支。例如，爬坡時感到異常吃力，需要更頻繁的休息。
• 持續性乾咳： 即使沒有感冒跡象，也可能出現輕微的乾咳，尤其在晚上或運動後更明顯。
• 異常疲勞與虛弱： 即使經過充足的休息，仍然感到疲倦、虛弱，甚至出現頭暈、頭痛等症狀。
• 睡眠品質下降： 難以入睡、睡眠時間縮短、甚至出現周期性呼吸，都是高山症的徵兆。
• 輕微噁心或食慾不振： 對食物失去興趣，甚至出現輕微的噁心感。

二、嚴重症狀：警訊拉響，立即處理

若初期症狀持續惡化，代表身體正發出嚴重的警告，必須立即停止上升，並尋求醫療協助。以下為嚴重的高原反應症狀：

• 休息時也喘不過氣： 即使靜止不動，呼吸也變得困難，感覺吸不到空氣。
• 咳嗽帶痰甚至咳血： 咳嗽頻率增加，痰液增多，甚至出現血絲或血塊。
• 劇烈頭痛，服用止痛藥無效： 頭痛程度加劇，服用止痛藥也無法有效緩解。
• 意識模糊、嗜睡： 反應遲鈍、注意力不集中，甚至出現意識模糊、嗜睡等症狀。
• 步履不穩、運動失調： 走路搖搖晃晃，無法保持平衡，甚至出現運動失調的情況。

三、高山症評估表：客觀檢視，及早判斷

除了留意上述症狀外，也可以參考一些高山症評估表，例如：

• 路易斯湖評分系統 (Lake Louise Scoring System)： 這是一種常見的高山症評估工具，根據頭痛、腸胃不適、疲勞和頭暈等症狀的嚴重程度進行評分，幫助判斷是否患有高山症以及嚴重程度。
• 其他高山症評估表： 網路上也有許多其他版本的評估表可供參考，您可以選擇適合自己的版本進行評估。

四、預防勝於治療：高山症預防策略

預防勝於治療，以下是一些有效的高山症預防策略：

• 循序漸進上升： 避免一次性快速上升到高海拔地區，讓身體有足夠的時間適應。
• 保持充足水分： 多喝水，避免脫水，這有助於身體更好地適應高海拔環境。
• 避免飲酒和服用鎮靜劑： 酒精和鎮靜劑會抑制呼吸，加重高山症症狀。
• 飲食清淡： 避免高脂肪、高鹽分的食物，選擇易於消化的食物。
• 必要時使用藥物： 在醫師指導下，可以考慮使用預防高山症的藥物，例如：丹木斯（Diamox）。

五、重點提醒：安全第一，謹慎為上

登山、健行、或前往高海拔地區旅遊，是一項令人嚮往的活動。然而，安全永遠是第一考量。在出發前，務必做好充分的準備，了解高山症的相關知識，並學習如何進行自我檢測。一旦發現任何異狀，應立即停止上升，必要時尋求醫療協助。

記住，您的身體是最好的指南針。聆聽身體的聲音，才能安全地享受高山的美麗與壯闊。祝您旅途愉快！

#症狀 辨識#高原反應#高山症