Quante calorie hanno 400 grammi di fagioli?

Calorie e profili nutrizionali di 400 grammi di fagioli

I fagioli sono legumi versatili e nutrienti che possono essere incorporati in una varietà di ricette. Per coloro che seguono un piano alimentare consapevole, è importante conoscere il contenuto calorico e nutrizionale di questi gustosi legumi.

Contenuto calorico

Una porzione di 400 grammi di fagioli fornisce circa 325 calorie. Questa quantità di calorie può variare leggermente a seconda del tipo di fagiolo. Ad esempio, i fagioli neri tendono ad avere un contenuto calorico leggermente superiore rispetto ad altri tipi di fagioli.

Profilo nutrizionale

Oltre al contenuto calorico, i fagioli sono una buona fonte di carboidrati, fibre, proteine e grassi. Una porzione da 400 grammi contiene:

• Carboidrati: 46 grammi (di cui 2,9 grammi di zuccheri)
• Fibre: 18 grammi
• Proteine: 23 grammi
• Grassi: 1,6 grammi (0,2 grammi saturi)

Benefici nutrizionali

Il ricco profilo nutrizionale dei fagioli offre una serie di benefici per la salute:

• Fibre: Le fibre alimentari aiutano a promuovere la regolarità intestinale, riducono il colesterolo e aumentano la sazietà.
• Proteine: I fagioli sono una buona fonte di proteine vegetali, che possono aiutare a costruire e riparare i tessuti.
• Ferro: I fagioli sono una buona fonte di ferro, essenziale per la produzione di globuli rossi.
• Acido folico: L’acido folico è una vitamina B essenziale per la produzione di DNA e globuli rossi.

Incorporare i fagioli nella dieta

I fagioli possono essere facilmente incorporati in una varietà di piatti, tra cui zuppe, stufati, insalate e tacos. Sono anche un ottimo ingrediente per hummus, falafel e altri contorni. Per un pasto completo e nutriente, abbina i fagioli con riso o altri cereali integrali.

Conclusione

Con circa 325 calorie e un ricco profilo nutrizionale, 400 grammi di fagioli rappresentano un alimento nutriente e versatile che può essere facilmente incorporato in una dieta sana. Che tu preferisca i fagioli neri, i fagioli rossi o qualsiasi altra varietà, incorporare questi legumi nella tua dieta può fornire fibre essenziali, proteine e altri nutrienti importanti.