Cosa vuol dire quando bruciano i muscoli?

Il bruciore muscolare: cause e rimedi

Durante l’esercizio fisico intenso, molti sperimentano una sensazione di bruciore nei muscoli. Questa sensazione, nota anche come acidosi muscolare, è causata dall’accumulo di acido lattico nei muscoli.

Acido lattico e bruciore muscolare

L’acido lattico è un sottoprodotto del metabolismo anaerobico, che avviene quando i muscoli lavorano senza un apporto sufficiente di ossigeno. Quando il corpo non riesce a metabolizzare l’acido lattico abbastanza rapidamente, questo si accumula nei muscoli, causando dolore e bruciore.

Il bruciore muscolare è generalmente un segno che i muscoli stanno lavorando duramente e stanno producendo energia senza ossigeno. È un’indicazione che l’esercizio è impegnativo e sta stimolando una risposta fisiologica.

Dolore muscolare post-allenamento

Il dolore muscolare che si manifesta dopo l’esercizio, noto anche come DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), è causato da microscopiche lesioni alle fibre muscolari. Queste lesioni si verificano quando i muscoli vengono sottoposti a sollecitazioni eccessive o insolite.

Il corpo naturalmente ripara queste lesioni, un processo favorito dall’amminoacido L-glutammina. Il DOMS è un segno che i muscoli sono stati sfidati e stanno subendo un processo di adattamento e rafforzamento.

Entrambi i sintomi indicano un’intensa attività muscolare

Sia il bruciore muscolare che il DOMS sono sintomi di un’intensa attività muscolare. Il bruciore muscolare è un indicatore acuto della fatica, mentre il DOMS è un indicatore ritardato del danno muscolare.

Entrambi questi sintomi sono normali e fanno parte del processo di adattamento dell’organismo all’esercizio fisico. Tuttavia, è importante ascoltare il proprio corpo e riposare quando necessario per evitare lesioni più gravi.

Consigli per ridurre il bruciore muscolare e il DOMS

• Riscaldamento: Riscaldarsi adeguatamente prima dell’esercizio può aiutare a prevenire l’accumulo di acido lattico.
• Idratazione: Bere molta acqua durante l’esercizio può aiutare a eliminare l’acido lattico dai muscoli.
• Rifornimento di carboidrati: Mangiare carboidrati prima e durante l’esercizio può fornire energia ai muscoli e ridurre la produzione di acido lattico.
• Recupero: Riposarsi adeguatamente dopo l’esercizio può consentire ai muscoli di ripararsi e ridurre il DOMS.
• Stretching: Allungare i muscoli dopo l’esercizio può aiutare a ridurre l’indolenzimento.
• Massaggio: Massaggiare i muscoli doloranti può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il DOMS.
• Integratori di L-glutammina: Gli integratori di L-glutammina possono aiutare a accelerare il recupero muscolare e ridurre il DOMS.