Hvorfor gør mine knæ ondt, når jeg løber?

Knæsmerter under løb: Når den uundgåelige gnidning bliver et problem

Løbeturen er en dejlig måde at holde sig i form på, men for mange bliver den desværre afbrudt af smerter i knæet. Smerter på knæets yderside er en hyppig klage blandt løbere, og årsagen er ofte mere kompleks end man umiddelbart tror. Mens en enkelt løbetur sjældent udløser problemer, er det den gentagne belastning over tid, der kan føre til irritation og smerte.

En af de mest almindelige synder er det iliotibiale (IT) bånd. Dette stærke bånd af bindevæv løber fra hoftekammen ned langs ydersiden af låret og fæstner sig til skinnebenet lige under knæet. Hver gang du løber, glider IT-båndet over en fremspringende del af lårbensknoglen, lateral condylus. Denne gentagne friktion kan med tiden føre til irritation og inflammation i båndet selv eller i vævet omkring det. Dette resulterer i en skarp, stikkende eller dunkende smerte på ydersiden af knæet, ofte forværret under løb eller umiddelbart efter. Smerten kan også stråle ned i underbenet.

Men det er ikke kun friktion fra IT-båndet, der kan være skyld i knæsmerter. En række andre faktorer spiller ind, og ofte er det en kombination af disse:

• Fejl i løbestilen: Overpronation (fødderne ruller indad ved landing), forkert fodtøj eller en uhensigtsmæssig løbeteknik kan øge belastningen på knæet og IT-båndet. En for kort skridtlængde eller et for hårdt landing kan også bidrage til problemet.

• Muskelubalance: Svage hoftemuskler kan føre til øget belastning på knæet, da de ikke effektivt stabiliserer hoften og benet under løb. En svag gluteus medius (en hoftemuskel) kan i særdeleshed bidrage til overpronation.

• Overtræning: At løbe for langt eller for ofte uden tilstrækkelig hvile kan overbelaste knæene og øge risikoen for skader. Lysten til at løbe mere og længere er forståelig, men lyt til din krop!

• Tidligere skader: Ældre skader i knæet, hofte eller fod kan predisponere for nye smerter.

Hvad kan du gøre?

Hvis du oplever smerter i knæet under løb, er det vigtigt at søge professionel hjælp. En fysioterapeut kan vurdere din løbestil, identificere muskelubalancer og udarbejde et skræddersyet program med øvelser til at styrke relevante muskelgrupper, forbedre din løbeteknik og mindske belastningen på knæet. I nogle tilfælde kan behandling med f.eks. fysioterapi, massage eller is være effektiv. I mere alvorlige tilfælde kan lægelig behandling være nødvendig.

Husk at hvile er en vigtig del af behandlingen. Undgå løb, indtil smerterne er aftaget. Gradvis genoptagelse af løbetræning under hensyntagen til din krop er afgørende for at undgå tilbagefald. At lytte til din krop og respektere dens grænser er afgørende for at nyde løbeturene i det lange løb.