Hvad er bedst at spise, når man har influenza?

Influenzaens energikilde: Hvad skal du spise for at komme hurtigt ovenpå?

Influenza rammer hårdt. Feber, træthed, ondt i kroppen – det hele bidrager til en følelse af at være helt udmattet. Og det er der en god grund til. Din krop kæmper en kamp mod virussen, og den bruger enorme mængder energi i processen. At spise rigtigt er derfor afgørende for at genvinde kræfter og bekæmpe sygdommen effektivt. Glem de tunge måltider og de faste fødevarer – fokusér i stedet på letfordøjelige energikilder.

Mange fokuserer på at få i sig masser af vitaminer og mineraler, hvilket selvfølgelig er vigtigt, men ofte overses den helt fundamentale energikilde: sukker. Ja, du læste rigtigt! Ved influenza forbrænder kroppen sine sukkerreserver i et voldsomt tempo. Det er ikke tidspunktet til at skære ned på kulhydrater. Det er tidspunktet til at genopbygge dem. Tænk på din krop som en bil, der kører på tom tank – den kan ikke køre effektivt, og den vil have svært ved at klare sig.

I stedet for at ty til sukkerholdige sodavand eller slik, bør du fokusere på letfordøjelige kulhydrater af høj kvalitet. Disse er hurtige til at blive optaget af kroppen og giver et øjeblikkeligt energiløft uden at belaste fordøjelsessystemet unødigt. Her er nogle gode eksempler:

• Bananer: Disse er rige på kalium, som du kan tabe dig under influenza på grund af opkastning eller diarré. De er også lette at spise, selv når du ikke har stor appetit.

• Smoothies: En smoothie med frugt (f.eks. bær, banan) og evt. lidt yoghurt eller havregryn giver en god blanding af kulhydrater, proteiner og vitaminer uden at være for tung. Eksperimentér med forskellige frugter og grøntsager for at få en varieret sammensætning af næringsstoffer.

• Frugtsaft: Ufortyndet frugtsaft kan give et hurtigt skud energi, men husk at drikke det med måde på grund af sukkerindholdet. Bland det evt. med vand for at mindske sukkermængden.

• Honning: En teskefuld honning i varm te kan dulme ondt i halsen og give et lille, men effektivt energiboost.

Husk på, at det er vigtigt at spise regelmessigt. Små måltider flere gange om dagen er bedre end et par store. Din krop har brug for en konstant tilførsel af energi for at bekæmpe influenzaen og genopbygge sig selv.

Udover disse letfordøjelige kulhydrater er det selvfølgelig vigtigt at drikke masser af væske – vand, urtete eller suppe – for at undgå dehydrering. Men når det kommer til at bekæmpe trætheden og give din krop den nødvendige energi til at bekæmpe virussen, er de letfordøjelige kulhydrater din bedste ven. Lykke til med bedringen!