Comment calculer 80% de sa VMA ?

Comment calculer 80 % de sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) représente la vitesse à laquelle votre corps atteint sa capacité maximale de consommation d’oxygène. Elle est un indicateur de votre endurance aérobie et un paramètre important pour optimiser vos entraînements de course à pied.

Calculer 80 % de votre VMA permet de déterminer une allure d’entraînement efficace pour améliorer votre endurance et augmenter votre vitesse de course.

Formule de calcul

Pour déterminer 80 % de votre VMA, utilisez la formule suivante :

80 % x VMA (km/h)

Exemple

Par exemple, si votre VMA est de 12 km/h, 80 % de votre VMA correspond à :

80 % x 12 km/h = 9,6 km/h

Utilisation du résultat

80 % de votre VMA représente une allure d’entraînement soutenue, idéale pour les entraînements d’endurance longue ou les séances d’intervalle. En courant à cette allure, vous solliciterez votre système aérobie et améliorerez votre capacité à maintenir une vitesse élevée sur une distance prolongée.

Conclusion

Calculer 80 % de sa VMA est un outil simple et efficace pour planifier ses entraînements de course à pied. En comprenant et en utilisant cette formule, vous pouvez optimiser vos séances et améliorer vos performances aérobiques.