Comment améliorer l'absorption du fer ?

Comment améliorer l’absorption du fer

Le fer est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans tout le corps. Cependant, son absorption peut être affectée par divers facteurs. Voici des conseils pratiques pour optimiser l’absorption du fer :

Consommez des aliments riches en fer

Les sources alimentaires riches en fer comprennent :

• Viandes rouges et blanches: La viande rouge est particulièrement riche en fer héminique, qui est plus facilement absorbé que le fer non héminique.
• Fruits de mer: Les mollusques et crustacés sont d’excellentes sources de fer héminique.
• Légumes à feuilles vert foncé: Les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en fer non héminique.
• Légumineuses: Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont de bonnes sources de fer non héminique.

Combinez le fer avec la vitamine C

La vitamine C améliore considérablement l’absorption du fer non héminique. Consommez des aliments riches en vitamine C, tels que :

• Agrumes: Oranges, citrons, limes et pamplemousses
• Fruits rouges: Fraises, framboises et myrtilles
• Jus de fruits: Jus d’orange, jus de pamplemousse et jus de fruits rouges

Limitez les inhibiteurs d’absorption

Certains composés peuvent entraver l’absorption du fer, notamment :

• Café et thé: Les tanins présents dans ces boissons peuvent se lier au fer et en réduire l’absorption.
• Produits laitiers: Le calcium peut également interférer avec l’absorption du fer.

Faites cuire les aliments dans des récipients en fonte

La cuisson des aliments dans des récipients en fonte peut augmenter considérablement leur teneur en fer.

Faites modérément appel à la viande

Bien que la viande rouge soit une excellente source de fer héminique, une consommation excessive peut être nocive pour la santé. Optez pour des portions modérées de viande et diversifiez vos sources de fer.

Envisagez des suppléments en cas de carence

Si votre apport alimentaire en fer est insuffisant ou si vous êtes anémique, votre médecin peut vous recommander des suppléments en fer.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer l’absorption du fer et maintenir des niveaux de fer adéquats pour une bonne santé globale.