Comment boire de l'eau lors de longues courses ?

L’hydratation pendant les longues courses : un aspect crucial

Pour les coureurs de fond, l’hydratation est primordiale pour maintenir des performances optimales et éviter les problèmes de santé. Voici un guide détaillé sur la façon de boire de l’eau efficacement lors de longues courses :

Fréquence d’hydratation :

L’hydratation doit être régulière tout au long de la course. Il est recommandé de boire entre 100 et 150 ml d’eau toutes les 10 à 15 minutes (1 à 2 gorgées). Cela permet de reconstituer les fluides perdus par la transpiration sans surcharger l’estomac.

Température de l’eau :

La température idéale de l’eau se situe autour de 15°C. L’eau froide peut provoquer des troubles digestifs, tandis que l’eau chaude peut augmenter la température corporelle.

Éviter les boissons glacées :

Les boissons glacées peuvent également provoquer des troubles digestifs en refroidissant brusquement l’estomac. Elles peuvent également ralentir l’absorption des fluides.

Stratégie d’hydratation :

• Avant la course : Boire 500 à 750 ml d’eau deux heures avant le départ.
• Pendant la course : Suivre les recommandations de fréquence et de température de l’eau décrites ci-dessus.
• Après la course : Boire suffisamment d’eau pour compenser les pertes en fluides.

Conseils supplémentaires :

• Utilisez une ceinture de course ou un sac à dos d’hydratation pour transporter de l’eau facilement accessible.
• Si possible, privilégiez les points d’eau sur le parcours.
• Si vous transpirez abondamment, envisagez de compléter votre eau avec une boisson pour sportifs contenant des électrolytes.
• Écoutez votre corps et hydratez-vous lorsque vous en ressentez le besoin.

En suivant ces conseils, les coureurs de fond peuvent maintenir une hydratation optimale tout au long de leurs courses, ce qui leur permet d’améliorer leurs performances et de réduire les risques de problèmes de santé. N’oubliez pas que l’hydratation est essentielle pour une course réussie et agréable.