Comment boire pendant l'effort ?

Hydratation optimale pendant l’effort : comment boire efficacement

Lors d’un effort physique, l’hydratation est essentielle pour maintenir les performances et la santé. Une bonne hydratation permet de réguler la température corporelle, de lubrifier les articulations et de fournir de l’énergie aux muscles.

Quand boire ?

Pour éviter la déshydratation, il est crucial de boire régulièrement pendant l’effort. La fréquence idéale est de toutes les 20 minutes, qu’on ait soif ou non.

Quelle quantité boire ?

La quantité d’eau nécessaire varie selon l’intensité de l’effort et les conditions climatiques. En règle générale, il est recommandé de boire :

• 1 litre par heure pour un effort léger à modéré
• 2-3 litres par heure pour un effort intense ou dans un climat chaud

Comment boire ?

• Petits verres réguliers : Des verres de 200 ml suffisent généralement pour maintenir une hydratation adéquate.
• Boire avant d’avoir soif : L’hydratation doit être anticipée. Ne pas attendre d’avoir soif pour boire, car cela indique déjà un début de déshydratation.
• Boissons sportives : Les boissons sportives peuvent être utiles pour les efforts prolongés ou intenses (> 1 heure). Elles contiennent des électrolytes (sodium, potassium, magnésium), qui aident à compenser les pertes en eau et en minéraux.

Conseils supplémentaires

• Faites un test d’urine : La couleur de l’urine peut vous aider à évaluer votre niveau d’hydratation. Une urine claire ou légèrement jaune indique une hydratation adéquate.
• Évitez les boissons sucrées ou alcoolisées : Elles peuvent déshydrater et perturber les performances.
• Restez au frais : L’exposition à la chaleur augmente les besoins en eau. Restez dans un endroit frais ou ombragé si possible et prenez des pauses régulières.

En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser votre hydratation pendant l’effort et maintenir des performances optimales. N’oubliez pas qu’une bonne hydratation est essentielle pour votre santé et votre sécurité.