Comment faire pour ne pas dormir au volant ?

La Somnolence au Volant : Un Ennemi Silencieux à Ne Pas Sous-Estimer

Conduire fatigué est aussi dangereux que conduire ivre. La somnolence au volant est une cause majeure d’accidents de la route, souvent fatale. Contrairement à l’alcool dont les effets sont immédiatement perceptibles, la fatigue s’installe insidieusement, diminuant progressivement notre vigilance et nos réflexes. Pour éviter de devenir une statistique, une préparation minutieuse est essentielle. Ce n’est pas une question de volonté, mais de gestion proactive du risque.

Avant le Départ : Préparer son Corps et son Esprit

Le “secret” pour ne pas dormir au volant réside avant tout dans une préparation optimale avant même de prendre le volant. Il ne s’agit pas simplement de “dormir suffisamment”, mais de comprendre ce que cela signifie concrètement.

• Le Sommeil de Qualité, Clé de la Sécurité Routière: Une nuit de 7 à 8 heures de sommeil réparateur est indispensable. Ne compensez pas une nuit blanche par un café ou une autre boisson énergisante avant un long trajet. Ces stimulants masquent temporairement la fatigue, mais ne la suppriment pas. L’effet rebond peut même être dangereux. Privilégiez un sommeil profond et non fragmenté.

• L’Horloge Biologique, un Allié Précieux: Notre horloge biologique influence notre niveau de vigilance. Conduire entre 14h et 16h, ou après 22h, représente des périodes à haut risque de somnolence. Si possible, planifiez votre trajet pour éviter ces créneaux. Un départ matinal, même s’il demande un réveil plus tôt, est souvent plus sûr. Vous profiterez d’une vigilance accrue en début de journée.

• Éviter la Fatigue Cumulée: Conduire après une longue journée de travail épuisante est une recette pour le désastre. Le corps et l’esprit sont déjà surmenés, la conduite ne fait qu’ajouter une pression supplémentaire. Si un trajet important est inévitable après le travail, prévoyez une pause prolongée avant de prendre le volant, voire repoussez le départ au lendemain matin.

Pendant le Trajet : La Vigilance Active

Même avec une préparation optimale, la vigilance doit rester constante tout au long du trajet.

• Pauses Régulières et Stratégiques: Des pauses courtes et fréquentes sont plus efficaces qu’une seule longue pause. Toutes les deux heures, arrêtez-vous pour une pause de 15 à 20 minutes. Sortez de la voiture, étirez-vous, marchez un peu. L’air frais et le changement de posture redynamisent.

• Hydratation et Alimentation Appropriée: La déshydratation et une hypoglycémie peuvent exacerber la fatigue. Buvez régulièrement de l’eau et emportez des en-cas légers et énergétiques. Évitez les repas trop lourds avant et pendant le trajet.

• Musique et Conversation : Une Épée à Double Tranchant: La musique peut être stimulante, mais un volume trop élevé ou une musique monotone peut paradoxalement favoriser l’endormissement. De même, une conversation animée peut maintenir l’attention, mais une conversation ennuyeuse peut avoir l’effet inverse. Adaptez vos choix à votre état de vigilance.

En conclusion, lutter contre la somnolence au volant n’est pas une simple question de volonté, mais une stratégie à mettre en place avant, pendant et après le trajet. Priorisez votre sécurité et celle des autres, en faisant de la lutte contre la fatigue un élément fondamental de votre conduite. Ne risquez pas votre vie, ni celle des autres, pour quelques heures de trajet.