Comment faire travailler le sphincter ?

Le Sphincter Anal : Comment Optimiser Son Fonctionnement pour un Transit Intestinal Sain

Le sphincter anal, souvent évoqué avec une pointe de gêne, est pourtant un muscle crucial pour notre bien-être quotidien. Son rôle principal est d’assurer la continence fécale, c’est-à-dire de retenir les selles jusqu’à ce qu’il soit approprié de les évacuer. Mais au-delà de cette fonction passive, le sphincter anal peut être activement travaillé pour améliorer la digestion, prévenir certains troubles et favoriser une évacuation plus confortable. Contrairement aux idées reçues, prendre soin de son sphincter anal n’est pas tabou, c’est une question de santé !

Comprendre l’anatomie et la physiologie du sphincter anal

Avant de plonger dans les exercices, il est essentiel de comprendre comment fonctionne ce muscle. En réalité, il s’agit de deux muscles :

• Le sphincter anal interne : Muscle lisse, involontaire, qui assure la continence de base. Il se relâche naturellement lors du besoin d’évacuer.
• Le sphincter anal externe : Muscle strié, volontaire, qui permet de contrôler l’évacuation des selles et de se retenir en cas d’urgence.

Le travail sur le sphincter vise principalement à renforcer et à coordonner l’action de ces deux muscles.

Les bienfaits d’un sphincter anal entraîné

Un sphincter anal en bonne santé contribue à :

• Améliorer la continence : Réduire les fuites fécales involontaires, particulièrement après une grossesse, une chirurgie ou avec l’âge.
• Faciliter l’évacuation : Diminuer la constipation et les efforts de poussée lors de la défécation.
• Prévenir les hémorroïdes : Un effort de poussée excessif est une cause majeure des hémorroïdes. Un sphincter fonctionnel aide à réguler la pression.
• Améliorer la perception corporelle : Prendre conscience de son corps et de ses fonctions naturelles.

Comment travailler le sphincter anal ? Exercices et conseils pratiques

Plusieurs techniques peuvent aider à renforcer et à assouplir le sphincter anal :

• Les exercices de Kegel : Ces exercices, popularisés pour la rééducation périnéale des femmes, sont également bénéfiques pour les hommes et pour le sphincter anal. Ils consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien, comme si vous essayiez d’interrompre le flux d’urine.
  • Technique : Contractez les muscles pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour.
  • Variantes : Vous pouvez varier la durée des contractions, la vitesse d’exécution (contractions rapides ou lentes), et les positions (assis, debout, couché).
• La respiration abdominale : Une respiration profonde et consciente, en utilisant le diaphragme, peut aider à détendre le sphincter anal et à faciliter l’évacuation.
  • Technique : Inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez lentement en rentrant le ventre. Concentrez-vous sur la sensation de relâchement dans la région anale.
• Les massages périnéaux : Masser doucement la zone autour de l’anus peut aider à relâcher les tensions et à améliorer la circulation sanguine.
  • Technique : Utilisez un lubrifiant doux et massez délicatement en effectuant de petits cercles autour de l’anus.

L’importance de la posture pour une évacuation optimale

Comme vous l’avez mentionné, la posture joue un rôle crucial dans la facilité d’évacuation. Adopter la bonne posture permet de détendre le muscle pubo-rectal, qui comprime le rectum et rend l’évacuation plus difficile.

• Posture idéale : Penchez-vous en avant, le dos droit, avec les avant-bras reposant sur les genoux. Cette posture favorise l’alignement du rectum et du canal anal. Utiliser un petit marchepied sous les pieds peut accentuer l’angle et faciliter davantage l’évacuation.
• En cas de prolapsus : Une légère inclinaison vers l’arrière peut parfois soulager la pression et faciliter le passage des selles. Il est cependant crucial de consulter un médecin en cas de prolapsus pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.

Quand consulter un médecin ?

Il est important de consulter un médecin si vous rencontrez les problèmes suivants :

• Incontinence fécale persistante.
• Douleur anale intense.
• Saignements rectaux.
• Constipation chronique sévère.
• Prolapsus rectal.

Ces symptômes peuvent indiquer des problèmes sous-jacents qui nécessitent une attention médicale.

Conclusion

Prendre soin de son sphincter anal est un aspect important de la santé digestive et du bien-être général. En comprenant son fonctionnement et en pratiquant des exercices simples, il est possible d’améliorer la continence, de faciliter l’évacuation et de prévenir certains troubles. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé pour une approche personnalisée.