Quand prendre des gels pendant un marathon ?

Gels énergétiques au marathon : trouver le bon tempo pour une performance optimale

Le marathon, épreuve mythique d’endurance, exige une préparation minutieuse, tant physique que nutritionnelle. Parmi les stratégies pour maintenir un niveau d’énergie constant sur les 42,195 kilomètres, l’utilisation de gels énergétiques s’avère souvent précieuse. Mais quand et comment les consommer pour optimiser leurs effets et éviter les désagréments ? Cet article vous guide pour trouver le rythme idéal.

La règle générale préconise la prise d’un gel énergétique toutes les 30 à 45 minutes, ou tous les 8 à 10 kilomètres. Cependant, cette recommandation ne constitue qu’un point de départ, une base adaptable à chaque coureur. L’écoute de son corps et l’adaptation à ses besoins spécifiques sont primordiales.

L’importance de l’individualisation :

Plusieurs facteurs influencent la fréquence idéale de consommation des gels :

• L’intensité de l’effort: Un rythme plus soutenu sollicite davantage les réserves énergétiques, nécessitant potentiellement une prise de gel plus fréquente.
• Les conditions climatiques: La chaleur et l’humidité augmentent la sudation et la perte d’électrolytes, rendant une consommation plus régulière de gels, riches en sodium et potassium, plus pertinente.
• L’expérience du coureur: Les marathoniens expérimentés connaissent généralement mieux leurs besoins et peuvent ajuster leur stratégie en conséquence. Les débutants, quant à eux, devraient privilégier une approche plus prudente et tester leur stratégie lors des entraînements.
• La tolérance digestive: Chaque organisme réagit différemment aux gels énergétiques. Il est crucial de tester différents produits et fréquences d’ingestion lors des sorties longues pour éviter les troubles digestifs le jour J.
• La stratégie d’hydratation: La prise de gels doit toujours s’accompagner d’une hydratation régulière et suffisante. L’eau facilite l’assimilation des glucides contenus dans les gels.

Au-delà de la fréquence : les clés d’une utilisation efficace:

• L’entraînement est la clé: Intégrez les gels énergétiques à vos entraînements longs pour habituer votre organisme et déterminer la fréquence et le type de gel qui vous conviennent le mieux.
• Ne pas attendre le coup de pompe: Prendre un gel avant de ressentir la fatigue permet de maintenir un niveau d’énergie constant et d’éviter les “trous”.
• Associer les gels à une alimentation adaptée: Les gels énergétiques sont un complément, et non un substitut, à une alimentation équilibrée avant et pendant le marathon.
• Lire attentivement les recommandations du fabricant: Chaque gel a une composition spécifique et des instructions d’utilisation qu’il est important de respecter.

En conclusion, la fréquence optimale de consommation de gels énergétiques pendant un marathon est un paramètre individuel. En expérimentant, en écoutant son corps et en adaptant sa stratégie, chaque coureur peut trouver le rythme qui lui permettra de performer au mieux et de franchir la ligne d’arrivée avec succès.