Que manger quand on a une aversion alimentaire ?

Naviguer les eaux troubles de l’aversion alimentaire : des stratégies pour une alimentation équilibrée

L’aversion alimentaire, cette réaction de rejet intense face à certains aliments, peut transformer l’acte simple de se nourrir en un véritable défi. Elle peut être passagère, liée à une mauvaise expérience ou une maladie, ou plus persistante, voire pathologique. Quelle que soit sa cause, il est crucial de ne pas la laisser compromettre un apport nutritionnel adéquat. L’objectif n’est pas forcément de vaincre l’aversion, mais de trouver des solutions pour maintenir une alimentation équilibrée et diversifiée.

Contrairement à une simple préférence, l’aversion alimentaire peut engendrer des carences si elle est dirigée vers des groupes d’aliments entiers. Par exemple, une aversion pour les fruits et légumes peut mener à un déficit en vitamines et minéraux essentiels. Il est donc primordial d’identifier les nutriments potentiellement manquants et de trouver des alternatives acceptables.

Stratégies pour contourner les difficultés :

• Substitution intelligente : L’approche la plus efficace consiste à trouver des substituts riches en nutriments similaires. Une aversion pour la viande rouge, par exemple, peut être compensée par des sources de protéines végétales comme le tofu, le tempeh, les lentilles, les pois chiches, les haricots, les noix, les graines de chia ou de lin. Un manque de calcium lié à une aversion pour les produits laitiers peut être compensé par des légumes verts feuillus, le tofu enrichi en calcium, les amandes ou le jus d’orange enrichi.

• L’art de la dissimulation : Pour certains aliments moins appréciés, la dissimulation dans des recettes plus complexes peut s’avérer une solution. Incorporer des légumes hachés finement dans des sauces, des soupes, des ragoûts ou des plats à base de pâtes permet d’augmenter l’apport en nutriments sans forcément attirer l’attention sur le “véritable coupable”. De même, les smoothies sont des alliés précieux : ajouter des épinards, du chou kale ou du brocoli à un smoothie fruité camoufle efficacement leur goût.

• La diversification progressive : Il est conseillé d’introduire progressivement de nouveaux aliments ou des versions modifiées des aliments rejetés. Commencer par de petites quantités, en associant l’aliment “difficile” à des aliments préférés, peut aider à atténuer la réaction de rejet. L’exposition régulière, même à petites doses, peut progressivement réduire l’aversion.

• L’importance de la texture et de la préparation : La façon dont un aliment est préparé peut influencer son acceptabilité. Des légumes cuits à la vapeur seront peut-être mieux tolérés que des légumes crus. Expérimenter différentes textures et méthodes de cuisson (rôti, sauté, poêlé, etc.) peut aider à trouver des alternatives plus agréables.

• Le soutien professionnel : Face à une aversion alimentaire persistante ou impactant significativement la santé, consulter un nutritionniste ou un diététicien est essentiel. Un professionnel pourra réaliser un bilan nutritionnel complet, identifier les carences éventuelles et proposer un plan alimentaire personnalisé et adapté.

L’aversion alimentaire ne doit pas être un obstacle à une alimentation saine et équilibrée. En adoptant une approche créative et en utilisant les stratégies appropriées, il est possible de contourner les difficultés et de maintenir un apport nutritionnel optimal, même face à des préférences alimentaires difficiles. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel pour vous accompagner dans cette démarche.