Quel mouvement pour faire baisser la tension ?

Baisse de la tension artérielle : les bienfaits de la marche

L’hypertension artérielle, une affection chronique caractérisée par une pression artérielle élevée, est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires. Bien que les médicaments soient souvent nécessaires pour contrôler la tension artérielle, les changements de mode de vie, tels que l’exercice physique régulier, peuvent jouer un rôle crucial dans sa réduction.

La marche : un moyen accessible et efficace

Parmi les différentes formes d’exercice, la marche est particulièrement adaptée pour faire baisser la tension artérielle. Elle est accessible à tous, peu onéreuse et peut être pratiquée n’importe où. Des études ont montré que la marche régulière peut réduire significativement la pression artérielle systolique et diastolique.

Mécanisme d’action

La marche agit sur la tension artérielle de plusieurs manières :

• Amélioration de la circulation sanguine : L’activité physique stimule le système cardiovasculaire, augmentant la circulation sanguine et élargissant les vaisseaux sanguins. Cela réduit la résistance à l’écoulement sanguin, ce qui abaisse la pression artérielle.
• Renforcement du cœur : La marche renforce le muscle cardiaque, améliorant sa capacité de pompage. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort, ce qui réduit la pression artérielle.
• Réduction du stress : La marche est une activité relaxante qui peut réduire le stress et l’anxiété. Or, le stress est un facteur qui augmente la tension artérielle. En réduisant le stress, la marche contribue à abaisser la pression artérielle.

Intensité et durée

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer la marche à une intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Cela correspond à environ 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine. Les personnes débutantes peuvent commencer par de courtes périodes de marche et augmenter progressivement la durée et l’intensité au fil du temps.

Conseils supplémentaires

Outre la marche régulière, d’autres mesures peuvent contribuer à réduire la tension artérielle :

• Maintenir un poids santé
• Suivre un régime alimentaire pauvre en sodium
• Limiter la consommation d’alcool
• Arrêter de fumer
• Gérer le stress

La marche est un moyen simple et efficace de faire baisser la tension artérielle et d’améliorer la santé cardiovasculaire globale. En intégrant la marche à votre routine hebdomadaire, vous pouvez prendre des mesures positives pour contrôler votre tension artérielle et prévenir les maladies cardiovasculaires.