Quelle boisson boire quand on court ?

Quelle boisson choisir pour courir ?

Les boissons sportives sont spécialement conçues pour fournir aux athlètes l’hydratation et les nutriments nécessaires pour optimiser leurs performances et leur récupération. Voici un guide pour choisir la boisson la plus adaptée à vos besoins de course :

Course d’une heure ou moins :

• Eau : Pour les courses courtes, l’eau ordinaire suffit généralement à maintenir l’hydratation.

Course de 1 à 3 heures :

• Boisson sportive hypotonique : Ces boissons ont une concentration en électrolytes inférieure à celle du sang, ce qui permet une absorption rapide des fluides. Elles sont idéales pour les courses modérées.

Course de plus de 3 heures :

• Boisson sportive isotonique : Ces boissons ont une concentration en électrolytes similaire à celle du sang, ce qui permet une hydratation optimale et un apport constant d’énergie.
• Boisson sportive hypertonique : Ces boissons ont une concentration en électrolytes supérieure à celle du sang, ce qui peut être bénéfique pour les courses intenses et prolongées, car elles aident à retenir les fluides dans le corps.

Autres considérations :

• Température : Les boissons plus froides sont plus faciles à boire et à absorber pendant la course.
• Goût : Choisissez une boisson que vous aimez boire, car cela vous encouragera à rester hydraté.
• Tolérance individuelle : Certains athlètes peuvent avoir des problèmes gastro-intestinaux avec certains types de boissons sportives. Commencez par de petites gorgées et augmentez progressivement votre consommation.

Conseils pratiques :

• Commencez à boire tôt et souvent, même avant d’avoir soif.
• Buvez régulièrement de petites gorgées tout au long de votre course.
• Emportez une bouteille ou une gourde avec vous pour rester hydraté.
• Si vous sentez que vous êtes déshydraté, arrêtez de courir et buvez beaucoup de liquides.

En suivant ces conseils, vous pouvez choisir la boisson qui convient le mieux à vos besoins de course et optimiser votre hydratation, vos performances et votre récupération.