Comment manger 45 g de protéines par jour ?

Comment intégrer 45 g de protéines par jour dans votre alimentation

Pour maintenir une bonne santé, les femmes ont besoin d’un apport quotidien en protéines d’environ 45 g. Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus, à la production d’hormones et d’enzymes, et au transport de l’oxygène et des nutriments dans tout le corps.

Voici quelques conseils pour intégrer 45 g de protéines par jour dans votre alimentation :

• Consommez deux portions de poisson par semaine. Le poisson est une excellente source de protéines maigres, d’acides gras oméga-3 et de vitamines.
• Ajoutez des haricots ou des lentilles à vos soupes, salades ou ragoûts. Les légumineuses sont riches en protéines, en fibres et en fer.
• Incorporez du tofu ou du tempeh à vos plats. Ces produits à base de soja sont de bonnes sources de protéines végétales.
• Grignotez des noix ou des graines. Les noix et les graines sont riches en protéines, en graisses saines et en fibres.
• Ajoutez de la poudre de protéines à vos smoothies ou shakes. Les poudres de protéines peuvent être un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines.

Voici un exemple de répartition des protéines tout au long de la journée :

• Petit-déjeuner : 15 g (par exemple, 2 œufs ou 1 tasse de yaourt grec)
• Déjeuner : 15 g (par exemple, 4 onces de poulet grillé ou 1 tasse de haricots noirs)
• Dîner : 15 g (par exemple, 4 onces de saumon ou 1 tasse de tofu)

En suivant ces conseils, vous pouvez facilement atteindre votre objectif de 45 g de protéines par jour et profiter des nombreux bienfaits de ce nutriment essentiel.