Est-il bon de marcher juste après avoir mangé ?

Marcher après avoir mangé : avantages pour la santé cardiovasculaire

Marcher est une activité accessible et bénéfique pour notre santé générale. Des études ont démontré qu’une promenade de 15 minutes juste après avoir mangé peut apporter des bienfaits considérables à notre système cardiovasculaire.

Amélioration de la pression artérielle

Marcher après un repas contribue à réduire la pression artérielle. Une étude publiée dans le “Journal of Hypertension” a révélé qu’une marche de 15 minutes après le déjeuner diminuait la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) de 5 mmHg et la pression artérielle diastolique (le chiffre le plus bas) de 3 mmHg.

Diminution de la fréquence cardiaque

La marche après un repas aide également à ralentir la fréquence cardiaque. Une autre étude parue dans le “Journal of the American Heart Association” a constaté qu’une marche de 15 minutes après le petit-déjeuner réduisait la fréquence cardiaque au repos de 6 battements par minute.

Contrôle de la glycémie

Marcher après avoir mangé peut également aider à contrôler la glycémie. Lorsque nous mangeons, le taux de sucre dans notre sang augmente. L’activité physique, comme la marche, stimule l’absorption du glucose par les muscles, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang.

Réduction du risque de maladies cardiovasculaires

Ces bienfaits combinés peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Des études à long terme ont montré qu’une activité physique régulière, y compris la marche après les repas, est associée à un risque plus faible de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension.

Conseils pour une marche après le repas

• Attendez 15 à 30 minutes après avoir mangé avant de marcher. Cela donne à votre corps le temps de commencer à digérer.
• Marchez à une allure légère à modérée. Vous devriez être capable de parler confortablement en marchant.
• Marchez pendant au moins 15 minutes.
• Évitez les activités intenses ou les courses juste après avoir mangé.

Conclusion

Incorporer une marche de 15 minutes dans votre routine après les repas est un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé cardiovasculaire. C’est une activité accessible qui peut contribuer à réduire la pression artérielle, à ralentir la fréquence cardiaque, à contrôler la glycémie et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.