Quelle quantité de carotte par jour ?

Quelle quantité de carottes par jour ?

Les carottes sont un légume nutritif riche en bêta-carotène, un antioxydant essentiel pour la santé oculaire. Elles contiennent également des vitamines, des minéraux et des fibres.

Apports journaliers recommandés en bêta-carotène

Les apports journaliers recommandés (AJR) en bêta-carotène varient en fonction de l’âge et du sexe. Pour les adultes, l’AJR est de 700 µg par jour.

Quantité de carottes pour couvrir les AJR

Une portion quotidienne de 100 g de carottes, soit environ 4/5 d’une carotte moyenne, couvre largement les AJR en bêta-carotène. Cette quantité fournit environ 8 200 µg de bêta-carotène, soit plus de 10 fois les AJR recommandés.

Bienfaits d’une consommation quotidienne de carottes

Une consommation quotidienne de carottes peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :

• Amélioration de la santé oculaire : Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans le corps, essentielle pour une bonne vision.
• Réduction du risque de maladies chroniques : Les antioxydants présents dans les carottes peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et certains types de cancer.
• Amélioration de la santé digestive : Les fibres contenues dans les carottes peuvent améliorer la digestion et prévenir la constipation.
• Renforcement du système immunitaire : Les carottes contiennent de la vitamine C, qui soutient le système immunitaire.

Conseils pour intégrer les carottes dans votre alimentation

• Crues : Les carottes crues peuvent être consommées en bâtonnets avec des trempettes, râpées dans des salades ou ajoutées aux smoothies.
• Cuites : Les carottes peuvent être rôties, cuites à la vapeur, bouillies ou sautées. Elles peuvent être ajoutées aux ragoûts, aux soupes et aux plats de légumes.
• Jus de carotte : Le jus de carotte est une excellente source concentrée de bêta-carotène. Cependant, il doit être consommé avec modération car il peut être riche en calories.

Conclusion

Une portion quotidienne de 100 g de carottes fournit largement les AJR en bêta-carotène et offre de nombreux bienfaits pour la santé. Intégrer les carottes dans votre alimentation quotidienne est un moyen simple et délicieux d’améliorer votre bien-être général.