Quelle quantité de jus d'orange par jour ?

Combien de jus d’orange par jour ?

Selon les recommandations de la Société Suisse de Nutrition (SSN), il est conseillé de consommer deux portions de fruits par jour. Un verre de jus d’orange, composé du jus de deux oranges dilué avec de l’eau, peut contribuer à atteindre cette recommandation et à apporter des vitamines essentielles.

Avantages nutritionnels du jus d’orange

Le jus d’orange est une excellente source de vitamine C, un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages. Il contient également des vitamines A, B9 (folate) et du potassium. Ces vitamines jouent un rôle important dans la santé globale, notamment dans le soutien du système immunitaire, le maintien d’une peau saine et la prévention des maladies cardiovasculaires.

Quantité recommandée de jus d’orange

Bien que le jus d’orange soit bénéfique pour la santé, il est important de le consommer avec modération. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de limiter la consommation de jus de fruits à 100 ml par jour, soit environ un demi-verre.

Consommation excessive de jus d’orange

Une consommation excessive de jus d’orange peut entraîner des problèmes de santé tels que :

• Gain de poids : Le jus d’orange est riche en sucre naturel, ce qui peut contribuer à un gain de poids s’il est consommé en grande quantité.
• Problèmes dentaires : L’acide contenu dans le jus d’orange peut éroder l’émail des dents.
• Risque accru de diabète de type 2 : La consommation de grandes quantités de jus de fruits a été associée à un risque accru de diabète de type 2.

Conseils pour une consommation saine de jus d’orange

Pour bénéficier des avantages nutritionnels du jus d’orange sans les risques associés à une consommation excessive, il est recommandé de :

• Diluer le jus d’orange avec de l’eau dans un rapport de 1:1.
• Limiter la consommation à un demi-verre par jour.
• Choisir du jus d’orange non sucré ou à faible teneur en sucre.
• Accompagner le jus d’orange d’une portion de fruits entiers, car ils contiennent des fibres qui ralentissent l’absorption du sucre dans le sang.

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter des bienfaits nutritionnels du jus d’orange tout en minimisant les risques potentiels pour la santé.