Quelle quantité de sel pour conserver les olives ?

Quantité optimale de sel pour conserver les olives

Les olives sont un aliment de base de la cuisine méditerranéenne et sont appréciées pour leur saveur salée et leurs bienfaits nutritionnels. Cependant, conserver les olives nécessite une quantité importante de sel.

Quantité de sel requise

Pour conserver 100 g d’olives, environ 735 mg de sel sont nécessaires, soit 30 % de l’apport journalier recommandé. La quantité précise de sel varie en fonction de la méthode de conservation et du type d’olive.

Méthodes de conservation

Les olives peuvent être conservées par différentes méthodes :

• Saumurage : Les olives sont immergées dans une solution d’eau et de sel.
• Salage à sec : Les olives sont recouvertes de sel et laissées à sécher.

Types d’olives

La quantité de sel requise varie également selon le type d’olive :

• Olives vertes : Nécessitent généralement plus de sel que les olives noires.
• Olives noires : Ont une teneur en sel naturellement plus élevée et nécessitent donc moins de sel supplémentaire.

Avantages nutritionnels des olives

En plus du sodium, les olives sont également riches en :

• Fibres : Aident à réguler la digestion et à prévenir la constipation.
• Fer : Essentiel pour la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans le sang.
• Calcium : Important pour la santé des os et des dents.

Cependant, les olives sont relativement faibles en protéines et en vitamines.

Conseils pour réduire l’apport en sel

Voici quelques conseils pour réduire l’apport en sel lors de la consommation d’olives :

• Rincer les olives avant de les consommer pour enlever l’excès de sel.
• Choisir des olives conservées à faible teneur en sel.
• Limiter la consommation d’olives ou les contrebalancer avec des aliments à faible teneur en sodium.

En conclusion, conserver les olives nécessite une quantité importante de sel. Cependant, en choisissant la bonne méthode de conservation et en rinçant les olives avant de les consommer, vous pouvez réduire votre apport en sel tout en profitant des bienfaits nutritionnels des olives.