Quel repas soir pour un enfant de 3 ans ?

Repas du soir équilibré pour un enfant de 3 ans

Le repas du soir est un moment crucial pour les enfants en pleine croissance, car il contribue à leur fournir les nutriments essentiels dont ils ont besoin pour se développer et s’épanouir. Pour un enfant de 3 ans, un repas du soir équilibré devrait inclure les éléments suivants :

4 à 5 cuillères à soupe de féculents cuits

• Riz brun
• Pâtes de blé entier
• Quinoa
• Purée de pommes de terre

Légumes

• Brocoli
• Carottes
• Haricots verts
• Pois
• Épinards

1 cuillère à café d’huile ou une noix de beurre (facultatif)

L’huile ou le beurre peut contribuer à améliorer l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E et K).

Quantité et variété des légumes

Les quantités et les types de légumes peuvent varier en fonction des préférences de l’enfant et du repas du midi. L’objectif est de fournir une variété de légumes pour assurer un apport optimal en vitamines, minéraux et fibres.

Soupe épaisse de légumes

Une soupe épaisse de légumes peut également constituer une option de repas du soir nutritive pour un enfant de 3 ans. La soupe doit être composée principalement de légumes, avec une petite quantité de bouillon ou d’eau pour la rendre plus fine.

Ce qu’il faut éviter

• Aliments sucrés: Ils peuvent entraîner des caries et des problèmes de poids.
• Aliments gras: Ils peuvent augmenter les risques de problèmes cardiovasculaires.
• Aliments salés: Ils peuvent contribuer à l’hypertension artérielle.
• Boissons gazeuses: Elles sont riches en sucre et peuvent entraîner des problèmes de santé.

Conseils supplémentaires

• Encouragez votre enfant à essayer de nouveaux légumes.
• Préparez les repas avec votre enfant pour impliquer les enfants dans leur alimentation.
• Présentez les repas de manière amusante et colorée pour les rendre plus attrayants.
• Établissez des heures de repas régulières pour favoriser de bonnes habitudes alimentaires.

En suivant ces conseils, vous pouvez fournir à votre enfant de 3 ans des repas du soir équilibrés et nutritifs qui le soutiendront dans sa croissance et son développement sains.