Est-ce bon de faire du sport juste après avoir mangé ?

Faut-il faire du sport après avoir mangé : Déboulonner les mythes

Faire de l’exercice physique est essentiel pour une bonne santé globale, mais le moment choisi pour s’adonner à cette activité en relation avec les repas est un sujet souvent débattu. De nombreux mythes persistent autour de l’idée de faire du sport juste après avoir mangé, et il est important de séparer les faits de la fiction.

Le mythe : Faire du sport après avoir mangé nuira à la digestion.

Ce mythe peut être partiellement vrai. Après avoir mangé, le flux sanguin est redirigé vers le système digestif pour faciliter la digestion. Si vous faites de l’exercice physique intense immédiatement après un repas, une partie de ce flux sanguin sera détourné vers les muscles actifs, ce qui peut ralentir la digestion.

Cependant, ce phénomène n’est pas aussi important qu’on pourrait le croire. Des études ont montré que l’activité physique modérée, comme la marche ou le jogging léger, n’a aucun effet significatif sur la digestion.

Le fait : Il est préférable d’attendre une heure après un repas normal avant de faire de l’exercice.

Pour les activités physiques plus intenses, telles que la course à pied, le cyclisme ou la natation, il est recommandé d’attendre au moins une heure après un repas normal avant de commencer. Cela permet à l’estomac de vider une grande partie des aliments et réduit le risque de crampes, de ballonnements ou de nausées pendant l’exercice.

Le fait : Vous pouvez faire de l’exercice 30 minutes après une collation.

Si vous avez mangé une petite collation, comme un fruit ou un yaourt, vous pouvez commencer à faire de l’exercice dans les 30 minutes. Les collations légères sont digérées plus rapidement que les repas complets, et elles ne sont pas susceptibles d’interférer avec la performance à l’exercice.

En résumé :

• Évitez l’activité physique intense immédiatement après un repas.
• Attendez au moins une heure après un repas normal avant de faire de l’exercice.
• Vous pouvez faire de l’exercice 30 minutes après une collation.

En suivant ces directives, vous pouvez optimiser votre digestion, prévenir les malaises gastro-intestinaux pendant l’exercice et améliorer vos performances sportives globales.