Est-il bon de faire de l’exercice quand on est fatigué ?

Est-il judicieux de faire de l’exercice lorsque l’on est fatigué ?

La fatigue peut souvent nous décourager de faire de l’exercice, mais des recherches étonnantes suggèrent que l’activité physique, même lorsqu’on est fatigué, peut paradoxalement stimuler l’énergie et améliorer l’humeur.

Les avantages de l’exercice pour les personnes fatiguées

• Stimulation de l’énergie: L’exercice libère des endorphines, qui ont des effets analgésiques et euphorisants. Ces endorphines peuvent contrebalancer les effets de la fatigue, vous faisant vous sentir plus énergique.
• Amélioration de l’humeur: L’exercice aide à libérer de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la régulation de l’humeur. En augmentant les niveaux de sérotonine, l’exercice peut atténuer les sentiments de fatigue et d’anxiété.
• Réduction de la fatigue et de la douleur: L’exercice modéré peut améliorer la circulation sanguine et réduire les tensions musculaires. Cela peut soulager la fatigue et la douleur, améliorant ainsi le bien-être général.

Comment s’entraîner lorsqu’on est fatigué

Il est important d’adapter votre entraînement à votre niveau de fatigue. Voici quelques conseils :

• Choisissez une approche modérée: Évitez les entraînements intenses, car ils peuvent aggraver la fatigue. Optez plutôt pour des activités modérées, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
• Commencez progressivement: N’en faites pas trop au début. Commencez par de courtes séances de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement la durée et l’intensité au fur et à mesure que vous vous sentez mieux.
• Écoutez votre corps: Si vous vous sentez dépassé ou étourdi, prenez une pause ou arrêtez-vous. Ne vous poussez pas trop fort.

Conclusion

Alors que la fatigue peut nous décourager de faire de l’exercice, les recherches montrent que l’activité physique modérée peut réellement stimuler l’énergie, améliorer l’humeur et atténuer la fatigue. En adoptant une approche douce et progressive, vous pouvez bénéficier des avantages de l’exercice même lorsque vous vous sentez fatigué.