Est-il bon de faire du sport après le repas ?

Est-il bénéfique de faire du sport après avoir mangé ?

L’exercice physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais le moment de votre séance d’entraînement peut avoir un impact significatif sur votre santé et vos performances. Le fait de faire de l’exercice après avoir mangé suscite de nombreuses questions, notamment sur les risques et les avantages potentiels.

Impacts immédiats de l’exercice après un repas

Immédiatement après avoir mangé, une grande partie de votre sang est dirigée vers votre système digestif pour faciliter la digestion. Si vous faites de l’exercice trop tôt après un repas, cette circulation sanguine peut être détournée vers vos muscles, ce qui peut compromettre la digestion et entraîner des malaises tels que des crampes, des nausées et des vomissements.

De plus, l’exercice intense immédiatement après un repas peut augmenter le flux sanguin vers les muscles et détourner le sang de votre cœur. Cela peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Recommandations pour faire de l’exercice après un repas

Pour éviter les effets négatifs de l’exercice après un repas, il est recommandé d’attendre au moins 1 à 2 heures après un repas normal avant de faire de l’exercice. Pour les en-cas légers, attendez au moins 30 minutes.

Pendant cette période d’attente, votre corps aura suffisamment de temps pour commencer à digérer les aliments et à rediriger le flux sanguin vers vos muscles. Commencez par une activité d’intensité modérée, telle que la marche ou le vélo léger, et augmentez progressivement l’intensité au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Avantages de l’exercice après un repas

Bien que l’exercice intense juste après un repas doive être évité, il existe certains avantages à faire de l’exercice léger à modéré après avoir mangé :

• Augmentation du métabolisme : L’exercice peut augmenter votre métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories, même après votre séance d’entraînement.
• Meilleure régulation de la glycémie : L’exercice peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète.
• Réduction des douleurs musculaires : L’exercice léger après un repas peut aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la récupération.

En conclusion

Bien que l’exercice physique intense juste après un repas ne soit pas recommandé, il peut être bénéfique de faire de l’exercice léger à modéré 1 à 2 heures après un repas normal ou 30 minutes après un en-cas. Respecter ces recommandations vous permettra d’éviter des malaises digestifs et cardiovasculaires, tout en optimisant les avantages de votre séance d’entraînement.