Quelle boisson boire pour faire du sport ?

Quelles boissons privilégier pour l’hydratation pendant l’effort ?

L’hydratation est cruciale pour les sportifs, car elle permet de maintenir les performances optimales et de prévenir les problèmes de santé liés à la chaleur. Voici les boissons recommandées pour une hydratation efficace pendant l’activité physique :

1. Boissons isotoniques

Les boissons isotoniques sont spécialement conçues pour reproduire la concentration de glucides et d’électrolytes trouvée dans le sang. Elles sont idéales pour les efforts prolongés (> 1 heure) car elles :

• Fournissent des glucides pour l’énergie
• Remplacent les électrolytes perdus par la transpiration
• Favorisent l’hydratation en attirant et retenant l’eau

2. Eau

L’eau reste la boisson d’hydratation la plus simple et la plus efficace. Elle est particulièrement adaptée aux efforts courts (< 1 heure) ou aux entraînements légers. Cependant, pour les efforts plus longs ou plus intenses, il est préférable d’opter pour une boisson isotonique en raison de ses avantages supplémentaires en termes d’énergie et d’électrolytes.

3. Boissons électrolytiques

Les boissons électrolytiques sont similaires aux boissons isotoniques, mais elles contiennent généralement une concentration plus faible de glucides. Elles sont utiles pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration, mais elles ne fournissent pas d’énergie significative.

4. Boissons lactées

Les boissons lactées, telles que le lait ou les boissons à base de protéines de lactosérum, peuvent également être consommées pour l’hydratation, mais elles sont moins efficaces que les boissons isotoniques car elles ne contiennent pas de glucides facilement digestibles.

5. Attention aux boissons sucrées

Les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits, doivent être évitées pendant l’exercice car elles peuvent déshydrater le corps. La forte teneur en sucre peut également ralentir la digestion et provoquer des troubles gastro-intestinaux.

Recommandations quant à la quantité à boire

La quantité de liquide à boire pendant l’exercice dépend de plusieurs facteurs, notamment l’intensité de l’activité, les conditions météorologiques et le poids corporel de l’individu. En général, il est recommandé de boire :

• 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice
• Plus de liquide si l’activité est intense ou si le temps est chaud et humide

Il est important d’écouter son corps et de boire lorsque l’on en ressent le besoin, même si ce n’est pas une heure “fixe”. L’urine claire est un signe d’hydratation adéquate.