Quelle est la meilleure boisson pour un sportif ?

La boisson idéale pour les sportifs : l’eau

Pour les activités sportives modérées à intenses, l’eau est la boisson de choix, avant, pendant et après l’effort. Elle permet de couvrir largement les besoins en hydratation pour les séances de moins d’une heure ou les activités plus longues mais moins intenses, comme la marche ou le vélo.

Pourquoi l’eau est la meilleure option pour les sportifs ?

• hydratation optimale : l’eau est le liquide le plus efficace pour rétablir les pertes hydriques dues à la transpiration.
• absence de calories et de sucres : l’eau n’apporte pas de calories vides ou de sucres qui peuvent ralentir l’hydratation.
• bonne tolérance : l’eau est généralement bien tolérée par la plupart des personnes et ne provoque pas de troubles gastro-intestinaux.
• facilement accessible : l’eau est largement disponible et peu coûteuse, ce qui la rend pratique pour les sportifs.

Quand et comment boire de l’eau ?

• Avant l’effort : boire environ 500 ml d’eau 2 à 3 heures avant l’activité.
• Pendant l’effort : boire régulièrement de petites gorgées d’eau toutes les 15 à 20 minutes, en particulier lors d’activités prolongées ou intenses.
• Après l’effort : boire suffisamment d’eau pour remplacer les pertes hydriques. La quantité d’eau recommandée dépend de l’intensité et de la durée de l’activité.

Attention aux boissons énergisantes

Bien que les boissons énergisantes soient souvent commercialisées comme des options idéales pour les sportifs, elles ne sont pas recommandées pour l’hydratation. Elles contiennent généralement des quantités élevées de sucre et de caféine, qui peuvent déshydrater et perturber le sommeil.

En conclusion

Pour les efforts sportifs modérés à intenses, l’eau demeure la meilleure boisson pour maintenir une hydratation optimale. Elle est efficace, facile à digérer et facilement accessible. En buvant de l’eau avant, pendant et après l’effort, les sportifs peuvent optimiser leurs performances et prévenir la déshydratation.