Quelle position fait baisser la tension artérielle ?

La position de la chaise : un allié contre l’hypertension

L’hypertension artérielle, caractérisée par une pression artérielle élevée, est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires. Si les médicaments restent le traitement classique, des approches non médicamenteuses peuvent également contribuer à abaisser la tension artérielle. Parmi ces approches, l’exercice physique se révèle particulièrement efficace.

Des recherches récentes ont mis en lumière l’intérêt d’une position particulière : la position de la chaise. Cet exercice simple consiste à s’adosser à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux pliés à 90 degrés, comme si l’on était assis sur une chaise invisible.

Des effets bénéfiques avérés

Des études ont démontré que la pratique régulière de la position de la chaise pouvait significativement réduire la pression artérielle. En effectuant cet exercice par séries de 2 minutes avec des pauses, trois fois par semaine, des participants ont observé une diminution de 8 mmHg de leur pression systolique et de 4 mmHg de leur pression diastolique.

Ces résultats s’expliquent par plusieurs mécanismes. La position de la chaise sollicite les muscles des jambes et du tronc, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit la résistance périphérique. Elle favorise également le retour veineux vers le cœur, ce qui diminue le volume sanguin et, par conséquent, la pression artérielle.

Une pratique accessible à tous

L’un des principaux avantages de la position de la chaise est son accessibilité. Cet exercice ne nécessite aucun équipement spécialisé et peut être pratiqué à tout moment de la journée. Il est particulièrement adapté aux personnes âgées ou souffrant de problèmes de mobilité.

Conseils d’utilisation

Pour tirer pleinement profit de la position de la chaise, il est important de suivre quelques conseils :

• Maintenez la position pendant 2 minutes, puis prenez une pause de 1 minute.
• Répétez la série 3 fois.
• Pratiquez l’exercice 3 fois par semaine.
• Veillez à garder le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.
• Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez l’exercice.

Conclusion

La position de la chaise est un exercice simple mais efficace pour réduire la tension artérielle. Accessible à tous, elle peut être intégrée dans une routine d’activité physique régulière pour compléter les traitements médicamenteux et contribuer à prévenir les complications liées à l’hypertension.