Quelle quantité d’eau un coureur doit-il boire ?

Hydratation optimale pour les coureurs : Maintenir des niveaux fluidiques adéquats

L’hydratation appropriée est essentielle pour les coureurs de tous niveaux. La déshydratation peut nuire aux performances, augmenter le risque de blessures et même mettre en danger la santé. Voici un guide pour déterminer la quantité d’eau qu’un coureur doit boire :

Avant la course

• Commencez la journée bien hydraté en buvant plusieurs verres d’eau.
• Si la course est longue ou intense, envisagez une boisson sportive contenant des électrolytes pour reconstituer les minéraux perdus.

Pendant la course

• Buvez de petites gorgées d’eau toutes les 10 à 15 minutes.
• Pour les courses de moins de 60 minutes, l’eau suffit généralement.
• Pour les courses plus longues, une boisson sportive peut être bénéfique pour maintenir les niveaux d’électrolytes.

Quantité recommandée

• La quantité d’eau à boire pendant la course varie en fonction de facteurs tels que l’intensité, la durée, la température et le poids corporel.
• En général, les coureurs doivent viser à consommer 100 à 150 ml d’eau toutes les 10 à 15 minutes.
• Utilisez la couleur de votre urine comme indicateur d’hydratation : elle doit être claire ou jaune pâle. Une urine foncée indique une déshydratation.

Température et type de boisson

• Buvez une boisson fraîche, pas glacée, pour éviter les maux d’estomac.
• Dans les climats chauds, les boissons glacées peuvent être bénéfiques pour abaisser la température corporelle, mais elles doivent être consommées avec modération.

Autres conseils

• Évitez les boissons sucrées ou gazeuses, car elles peuvent déshydrater davantage.
• Utilisez une ceinture d’hydratation ou des bouteilles d’eau portatives pour un accès facile pendant la course.
• Consultez un diététicien ou un médecin du sport pour des conseils personnalisés sur l’hydratation.

En conclusion

Rester bien hydraté est crucial pour les coureurs. En suivant les recommandations ci-dessus, les coureurs peuvent optimiser leurs performances, réduire les risques de blessures et assurer leur bien-être général pendant et après la course.