Est-ce que le sel marin contient de l'iode ?

Le sel marin : une source négligeable d’iode

L’iode est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement du corps humain, notamment pour la thyroïde. Si elle n’est pas obtenue en quantité suffisante, l’iode peut entraîner des problèmes de santé tels que le goitre et l’hypothyroïdie.

Le sel marin est souvent présenté comme une alternative plus saine au sel de table raffiné, car il contient des minéraux supplémentaires. Cependant, les quantités d’iode présentes dans le sel marin sont infimes.

Selon l’Institut national de santé américain (NIH), la fleur de sel et le sel marin contiennent environ 0,4 à 2,3 microgrammes d’iode par gramme de sel. Cela contraste fortement avec le sel iodé, qui contient environ 130 microgrammes d’iode par gramme.

Pour obtenir une quantité significative d’iode à partir du sel marin, il faudrait en consommer des quantités excessives. Par exemple, pour obtenir l’équivalent d’un gramme de sel iodé, il faudrait consommer environ un kilo de sel marin.

Les risques de surconsommation de sel

Bien que le sel marin puisse contenir de petites quantités d’iode, sa consommation excessive peut avoir des effets néfastes sur la santé. Une consommation élevée de sel peut augmenter le risque de hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Par conséquent, il est important de consommer du sel avec modération, quelle que soit sa source. L’apport quotidien recommandé en sel pour les adultes est de 5 à 6 grammes. Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, tels que l’hypertension artérielle, il se peut que vous deviez limiter votre consommation de sel.

Sources alternatives d’iode

Si vous souhaitez augmenter votre apport en iode, il existe d’autres sources plus fiables que le sel marin. Parmi celles-ci figurent :

• Les crustacés (huîtres, moules, homard)
• Les poissons de mer (saumon, morue, cabillaud)
• Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
• Les œufs
• Les légumes (chou frisé, épinards, asperges)

En consommant ces aliments, vous pouvez vous assurer un apport suffisant en iode sans risquer les effets néfastes d’une consommation excessive de sel.