Quel fruit de mer contient le plus de fer ?

Les fruits de mer les plus riches en fer : un apport précieux pour votre santé

Le fer est un minéral essentiel pour notre organisme, car il participe à la production d’hémoglobine, la protéine responsable du transport de l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue, des essoufflements et une pâleur.

Si les viandes rouges sont connues pour être une bonne source de fer, les fruits de mer offrent également des options riches en ce minéral. Parmi eux, les mollusques se distinguent particulièrement :

• Les moules : véritables concentrés de fer, elles en contiennent environ 5 milligrammes pour 100 grammes.
• Les huîtres : elles sont également riches en fer, avec une teneur moyenne de 3 milligrammes pour 100 grammes.
• Les palourdes : bien qu’elles soient moins riches que les moules et les huîtres, elles contiennent tout de même environ 2 milligrammes de fer pour 100 grammes.

D’autres fruits de mer sont également de bonnes sources de fer :

• Le poulpe : il contient environ 2 milligrammes de fer pour 100 grammes.
• Les anchois : ces petits poissons sont riches en fer, avec une teneur moyenne de 1,8 milligrammes pour 100 grammes.

Ces options de fruits de mer offrent un apport ferreux non négligeable, surtout pour les personnes qui ne consomment pas ou peu de viande rouge. Elles sont donc recommandées pour prévenir ou traiter les carences en fer.

Il est important de noter que le fer contenu dans les fruits de mer est sous forme héminique, qui est mieux absorbé par l’organisme que le fer non héminique présent dans les végétaux.

Intégrer les fruits de mer riches en fer dans votre alimentation est donc un moyen simple et efficace d’améliorer vos apports en ce minéral essentiel.