Comment ne pas avoir le mal de l'altitude ?

Comment prévenir le mal de l’altitude

Le mal de l’altitude est un ensemble de symptômes causés par une diminution de la pression atmosphérique avec l’altitude. Ceux-ci peuvent inclure des maux de tête, des nausées, des vomissements, des difficultés respiratoires et une fatigue.

Bien qu’il n’existe pas de moyen infaillible de prévenir le mal de l’altitude, certaines mesures peuvent aider à réduire son risque ou sa gravité :

Hydratation adéquate

Une hydratation adéquate est essentielle pour prévenir le mal de l’altitude. Buvez abondamment d’eau avant, pendant et après votre ascension. Cela permet d’empêcher la déshydratation et de maintenir un bon équilibre électrolytique dans votre corps.

Montée progressive

Si possible, montez progressivement vers des altitudes plus élevées pour permettre à votre corps de s’adapter à la diminution de la pression atmosphérique. Évitez les ascensions trop rapides, surtout si vous êtes sujet au mal de l’altitude.

Éviter l’alcool et le tabac

L’alcool et le tabac peuvent déshydrater et aggraver les symptômes du mal de l’altitude. Il est recommandé d’éviter ces substances pendant votre montée.

Alimentation saine

Mangez des repas équilibrés et nourrissants avant et pendant votre ascension. Les glucides complexes, tels que le riz brun, le pain complet et les pâtes, peuvent fournir une source d’énergie soutenue.

Sommeil suffisant

Un sommeil adéquat permet à votre corps de récupérer et de s’acclimater aux changements d’altitude. Essayez de bien dormir la nuit avant votre ascension et prévoyez des temps de repos tout au long de la journée.

Médicaments préventifs

Dans certains cas, des médicaments préventifs, tels que l’acétazolamide (Diamox), peuvent être prescrits pour réduire le risque de mal de l’altitude. Ces médicaments agissent en augmentant la ventilation et en augmentant le pH sanguin.

Autres conseils

• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.
• Portez des vêtements amples et respirants pour éviter la surchauffe.
• Si les symptômes du mal de l’altitude persistent ou s’aggravent, descendez à une altitude plus basse et consultez un médecin.

En suivant ces mesures, vous pouvez réduire le risque ou la gravité du mal de l’altitude et profiter pleinement de votre aventure en haute altitude.