Hur mycket bör barn röra på sig?

Hur mycket rörelse behöver ditt barn egentligen? Mer än du tror!

Att få barnen att röra på sig kan kännas som en ständig kamp. Men hur mycket är egentligen “tillräckligt”? Rekommendationerna är tydliga, men det finns också en hel del nyanser att ta hänsyn till. Den korta versionen? Minst 60 minuter med måttlig till intensiv fysisk aktivitet varje dag. Men låt oss gräva lite djupare.

60 minuter – en bra riktmärke, men inte ett absolut krav.

De 60 minuterna bör helst fördelas över dagen och inte nödvändigtvis ske i ett enda långt pass. Tänk korta, intensiva stunder kombinerat med längre perioder av måttlig aktivitet. En rask promenad till skolan, lek i parken, cykeltur, dans – allt räknas! Viktigast är variationen. Att bara fokusera på en enda aktivitet kan bli monotont och leda till att barnet tappar motivationen.

Måttlig till intensiv – vad betyder det egentligen?

Måttlig aktivitet innebär att barnet blir lite andfått och pulsen ökar. Tänk en rask promenad eller cykeltur. Intensiv aktivitet innebär att barnet blir rejält andfått och pulsen höjs betydligt. Det kan vara exempelvis löpning, hopprep eller bollspel. En bra mix av båda typerna är idealiskt.

Mer än 60 minuter är ännu bättre!

Rekommendationen på 60 minuter är ett minimum. Ju mer aktivitet desto bättre. Det finns inga negativa effekter av för mycket rörelse för barn (om det inte handlar om överdriven, skadlig träning). Aktivitet främjar inte bara den fysiska hälsan utan även den psykiska. Det reducerar risken för fetma, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och stärker skelettet. Dessutom bidrar det till bättre sömn, ökad koncentrationsförmåga och minskad risk för ångest och depression.

Anpassa aktiviteten efter barnets ålder och förmåga.

Kom ihåg att det är viktigt att anpassa aktiviteten efter barnets ålder och förmåga. En femåring klarar inte av samma intensiva aktiviteter som en tioåring. Lyssna på barnet och låt det vara med och bestämma vilka aktiviteter det vill göra. Tvinga inte barnet till något det inte tycker om. Målet är att skapa positiva associationer till rörelse och lek.

Skapa en aktiv livsstil – tillsammans!

Att skapa en aktiv livsstil för hela familjen är ett bra sätt att inspirera barnen. Gå på promenader tillsammans, cykla, spela boll eller hitta på andra roliga aktiviteter. Gör det till en naturlig del av er vardag. Glöm inte att det är lika viktigt att begränsa stillasittande aktiviteter som tv-tittande och dataspel.

I slutändan handlar det om att hitta en balans och skapa glädje i rörelsen. 60 minuter är en bra riktlinje, men sträva efter mer om det är möjligt. Det kommer att gynna ditt barns hälsa och välbefinnande på lång sikt.