Vad är bra att äta och dricka när man är sjuk?

Snällt mot magen: Mat och dryck vid sjukdom

Att vara sjuk är aldrig roligt, och det kan kännas extra motigt när aptiten sviker. Men även om du inte är särskilt hungrig är det viktigt att ge kroppen näring för att orka kämpa mot infektionen och återhämta sig.

Vad som är bra att äta och dricka varierar beroende på sjukdom och symptom, men här kommer några generella tips som kan vara till hjälp:

Lätt och skonsamt:

• Torr mat: När magen är i uppror kan torr mat vara lättare att få i sig. Rostade mackor, skorpor, riskakor och salta kex är bra exempel.
• Svalt och kallt: Kall mat kan vara mer tilltalande än varm mat när man är sjuk. Testa yoghurt, smoothies, kalla soppor eller glass.
• Små portioner: Ät hellre lite och ofta än stora måltider. En skorpa eller en näve nötter innan huvudmåltiden kan göra det lättare att äta mer.
• Lyssna på kroppen: Tvinga dig inte att äta om du inte känner dig sugen. Ibland behöver kroppen vila matsmältningen.

Vätska är A och O:

• Vatten: Se till att dricka mycket vatten, särskilt vid feber. Vatten hjälper till att ersätta vätskeförlusten och förebygger uttorkning.
• Buljong: En varm kopp buljong kan vara både värmande och lindrande för halsen. Den tillför även viktiga salter och mineraler.
• Nyponsoppa: Nyponsoppa är rik på C-vitamin, vilket kan vara bra för immunförsvaret. Den innehåller även pektin som kan lugna en orolig mage.
• Elektrolytdryck: Vid kräkningar eller diarré är det viktigt att ersätta förlorade salter och mineraler. Apoteket säljer färdiga elektrolytdrycker, men det går också att göra egen genom att blanda vatten, salt, socker och citron.

Övriga tips:

• Salt mat: Vid illamående kan salt mat som salta kex, popcorn eller en skål buljong med extra salt vara till hjälp.
• Ingefära: Ingefära har en lugnande effekt på magen och kan lindra illamående. Testa ingefärsöl, ingefärste eller riv ner färsk ingefära i varmt vatten.
• Undvik: Fet, kryddstark och stark mat kan irritera magen och förvärra symptom. Undvik även alkohol, kaffe och söta drycker, som kan vara uttorkande.

Viktigt! Kontakta alltid vården om du är orolig för din hälsa eller om symptomen inte förbättras.