Vad ska jag inte äta om jag har tarmfickor?

Tarmfickor (Divertiklar): Myter och sanningar om kosten

Många med diagnosen divertiklar, eller tarmfickor, har hört råd om att undvika vissa livsmedel för att förhindra komplikationer. Traditionellt har det sagts att frön, nötter, popcorn och livsmedel med skal eller trådar ska undvikas, då dessa ansågs kunna fastna i tarmfickorna och orsaka inflammation. Men ny forskning ger en tydligare bild: dessa rekommendationer saknar i stort sett vetenskapligt stöd.

Det är sant att divertiklar kan orsaka obehag, såsom buksmärta, gaser och förstoppning. Men nyare studier visar att en specifik diet inte är avgörande för att förebygga eller behandla dessa besvär. Istället är det en balanserad kost rik på fibrer som är nyckeln till en god tarmhälsa, även för personer med divertiklar.

Att undvika livsmedel med skal, trådar eller frön – som ananas, nötter, popcorn, etc. – är alltså inte nödvändigt och kan till och med vara kontraproduktivt. En fiberrik kost främjar regelbunden avföring, vilket minskar risken för förstoppning – en bidragande faktor till divertikulit (inflammation i tarmfickorna). En balanserad kost bör inkludera:

• Fibrer från frukt och grönt: Ät en mängd olika frukter och grönsaker, även de med skal och kärnor. Fibrerna hjälper till att reglera tarmfunktionen.
• Fullkornsprodukter: Välj fullkornsbröd, pasta och ris istället för den förfinade varianten.
• Baljväxter: Linser, bönor och ärtor är utmärkta källor till både fibrer och protein.

Vad ska man då fokusera på istället för att undvika specifika livsmedel?

Fokus bör ligga på att förebygga förstoppning genom en kost rik på fibrer och tillräckligt med vätskeintag. Om du upplever besvär med dina divertiklar, är det viktigt att:

• Öka fiberintaget gradvis: En plötslig ökning kan leda till gasbildning och obehag.
• Drick mycket vatten: Vatten hjälper till att mjuka upp avföringen och underlättar tarmfunktionen.
• Var fysiskt aktiv: Regelbunden motion stimulerar tarmrörelserna.

Om du har frågor eller oro över din tarmhälsa och dina divertiklar, kontakta alltid din läkare eller en registrerad dietist. De kan ge dig personlig rådgivning och hjälpa dig att skapa en kostplan som passar just dina behov. Lita inte på gamla myter – fokusera istället på en hälsosam och balanserad kost rik på fibrer!