Wie lange kann das Gewicht stagnieren?

Wie lange kann das Gewicht stagnieren?

Auf dem Weg zur Gewichtsabnahme kommt es häufig zu Phasen, in denen der Gewichtsverlust stagniert. Dies kann frustrierend sein, ist aber ein normaler Bestandteil des Abnehmprozesses.

Ursachen der Gewichtsstagnation

• Anpassung des Körpers: Der Körper passt sich an den Kalorienmangel an und senkt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
• Plateauphase: Nach einem anfänglichen starken Gewichtsverlust kann der Körper ein Plateau erreichen, bei dem sich das Gewicht für einige Zeit nicht bewegt.
• Muskelverlust: Wenn zu schnell zu viel Gewicht verloren wird, kann auch Muskelmasse verloren gehen, was den Stoffwechsel verlangsamt.
• Hormonelle Veränderungen: Veränderungen des Hormonspiegels, z. B. durch Stress oder Schlafentzug, können das Gewicht stagnieren lassen.

Dauer der Gewichtsstagnation

Die Dauer der Gewichtsstagnation kann variieren, ist aber in der Regel auf 2 bis 8 Wochen begrenzt. Im Durchschnitt dauert sie etwa 4 Wochen an.

Was tun bei einer Gewichtsstagnation?

• Geduld bewahren: Es ist wichtig zu verstehen, dass Gewichtsstagnationen normal sind und nicht aufgeben.
• Kalorienzufuhr überprüfen: Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch ein Kaloriendefizit haben. Gegebenenfalls reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht.
• Bewegung erhöhen: Erhöhen Sie die Häufigkeit oder Intensität Ihrer Workouts, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Muskelmasse aufbauen: Fokussieren Sie sich auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen.
• Ausreichend Schlaf: Ziel ist es, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, da Schlafentzug Hormone beeinflusst, die den Gewichtsverlust fördern.
• Stress reduzieren: Finden Sie Wege, um Stress zu bewältigen, da Stress Hormone freisetzen kann, die die Gewichtsabnahme erschweren.
• Hydriert bleiben: Trinken Sie ausreichend Wasser, da dies helfen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger zu reduzieren.

Fazit

Gewichtsstagnationen sind ein normaler Bestandteil der Gewichtsabnahme. Sie können 2 bis 8 Wochen andauern. Indem Sie geduldig bleiben, Ihre Kalorienzufuhr überprüfen, sich mehr bewegen, Muskelmasse aufbauen und Stress reduzieren, können Sie diese Plateauphase überwinden und den Gewichtsverlust fortsetzen.