Auf was muss man bei hohem Blutdruck verzichten?

Blutdruckregulation: Worauf Sie bei hohem Blutdruck verzichten sollten

Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Eine gesunde Lebensweise spielt eine entscheidende Rolle bei der Blutdruckregulation. Neben einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Gewichtsreduktion bei Übergewicht gibt es bestimmte Faktoren, auf die Sie bei hohem Blutdruck unbedingt verzichten sollten.

Salzkonsum einschränken

Salz besteht hauptsächlich aus Natrium, das überschüssiges Wasser im Körper bindet und den Blutdruck erhöht. Daher ist es wichtig, den Salzkonsum einzuschränken. Reduzieren Sie insbesondere den Einsatz von Speisesalz beim Kochen und würzen Sie stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Vermeiden Sie außerdem salzhaltige Lebensmittel wie Chips, Brezeln und verarbeitetes Fleisch.

Stress reduzieren

Stress kann den Blutdruck kurzfristig erhöhen. Chronischer Stress hingegen kann zu Bluthochdruck führen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress zu reduzieren, wie z. B. regelmäßige Bewegung, Meditation, Yoga oder Hobbys. Vermeiden Sie Situationen oder Aktivitäten, die Sie besonders unter Druck setzen.

Alkohol meiden

Alkohol kann den Blutdruck vorübergehend senken, aber regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck auf Dauer. Verzichten Sie bei Bluthochdruck auf Alkohol oder konsumieren Sie ihn nur in Maßen.

Rauchen aufgeben

Rauchen ist ein wesentlicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter Bluthochdruck. Nikotin verengt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck. Geben Sie das Rauchen auf, um Ihren Blutdruck zu senken und Ihr allgemeines Gesundheitsrisiko zu reduzieren.

Medikamente zur Blutdruckregulation

In einigen Fällen kann die Umstellung des Lebensstils allein nicht ausreichen, um den Blutdruck zu senken. Dann können blutdrucksenkende Medikamente erforderlich sein. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau und vermeiden Sie das Absetzen von Medikamenten ohne Rücksprache.

Fazit

Eine gesunde Lebensweise ist der Schlüssel zur Blutdruckregulation bei Bluthochdruck. Durch den Verzicht auf Salz, Stress, Alkohol und Tabak sowie durch regelmäßige Bewegung und gegebenenfalls Gewichtsreduktion können Sie Ihren Blutdruck senken und Ihr Gesundheitsrisiko verringern. Medikamente können ergänzend erforderlich sein, um eine wirksame Blutdruckkontrolle zu erreichen.