Ist Bewegung gut bei Perioden?

Ist Bewegung gut für die Periode?

Während der Periode leiden viele Frauen unter unangenehmen Beschwerden wie Krämpfen, Blähungen und Stimmungsschwankungen. Doch kann regelmäßige Bewegung helfen, diese Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden während der Periode zu verbessern?

Positive Auswirkungen von Bewegung auf die Periode

Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung bei Periodenbeschwerden von Vorteil sein kann:

• Reduzierung von Krämpfen: Bewegung verbessert die Durchblutung des Beckens, was die Muskeln entspannt und Krämpfe lindert.
• Verminderung von Blähungen: Bewegung hilft, die Verdauung anzuregen, was die Ansammlung von Gasen und Blähungen reduzieren kann.
• Verbesserung der Stimmung: Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung heben und Stress reduzieren können. Dies kann besonders während der Periode hilfreich sein, wenn Stimmungsschwankungen auftreten.
• Unterstützung des Gewichtsmanagements: Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, was auch die Symptome der Periode verbessern kann. Übergewicht kann zu schwereren Krämpfen und anderen Beschwerden führen.

Empfohlene Bewegungsarten

Für die Linderung von Periodenbeschwerden eignen sich am besten moderate Bewegungsarten, die das Herz-Kreislauf-System anregen, ohne den Körper zu sehr zu belasten. Empfohlene Aktivitäten sind:

• Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Yoga
• Pilates

Vorsichtsmaßnahmen

Während Bewegung im Allgemeinen gut für die Periode ist, sollten einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden:

• Mit niedriger Intensität beginnen: Beginnen Sie mit kurzen, leichten Trainingseinheiten und steigern Sie die Intensität und Dauer allmählich.
• Auf den Körper hören: Hören Sie auf Ihren Körper und pausieren Sie, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben.
• Ausreichend hydrieren: Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um Dehydration zu vermeiden.
• Warme Kleidung tragen: Halten Sie sich in den Wintermonaten warm, da Kälte die Krämpfe verschlimmern kann.
• Nicht übertreiben: Überanstrengung kann die Beschwerden verschlimmern.

Fazit

Regelmäßige Bewegung kann eine effektive Möglichkeit sein, Periodenbeschwerden wie Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Moderate Bewegungsarten, wie z. B. Laufen, Radfahren oder Yoga, sind am besten geeignet. Durch die Verbesserung der Durchblutung, die Entspannung der Muskeln und die Freisetzung von Endorphinen kann Bewegung dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden während der Periode zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und auf den Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.