Ist Füße hochlegen gesund?

Füße hochlegen: Mehr als nur eine bequeme Gewohnheit?

Nach einem langen Tag, an dem wir viel gestanden oder gesessen haben, fühlen sich unsere Beine oft schwer und müde an. Der Impuls, sie hochzulegen, kommt dann ganz natürlich. Aber ist diese scheinbar simple Gewohnheit wirklich gesund, oder einfach nur eine bequeme Ausrede, um zu entspannen?

Tatsächlich steckt hinter dem Hochlegen der Füße mehr als nur ein Gefühl der Erleichterung. Es kann positive Auswirkungen auf unseren Körper haben, insbesondere in Bezug auf die Durchblutung und den Lymphfluss.

Die positiven Effekte der Bein-Hochlagerung:

• Verbesserte Durchblutung: Über den Tag hinweg sammelt sich Blut in den Beinen, da die Schwerkraft gegen uns arbeitet. Das Hochlegen der Beine erleichtert es dem Blut, zum Herzen zurückzufließen. Dies entlastet das Herz und fördert eine gesündere Durchblutung im gesamten Körper.
• Angeregter Lymphfluss: Das Lymphsystem spielt eine entscheidende Rolle bei der Entgiftung unseres Körpers. Es transportiert Flüssigkeit und Abfallprodukte ab. Die Hochlagerung der Beine kann den Lymphfluss in den Beinen ankurbeln und somit dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen.
• Entlastung müder Beine: Durch die verbesserte Durchblutung und den angeregten Lymphfluss werden die Beine entlastet und fühlen sich leichter an. Dies kann besonders bei Personen hilfreich sein, die unter schweren Beinen, Krampfadern oder Ödemen leiden.
• Mögliche Unterstützung der Verdauung: Einige Menschen berichten von einer Verbesserung der Verdauung nach dem Hochlegen der Beine. Dies könnte daran liegen, dass die Entspannung die Muskeln im Bauchraum lockert und die Darmbewegung fördert.
• Entspannung und Stressabbau: Die bewusste Auszeit, in der man die Beine hochlegt, kann zu einem Gefühl der Entspannung beitragen und Stress abbauen. Dies wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

Wie man die Füße richtig hochlegt:

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Beine hochzulegen. Eine einfache und effektive Methode ist, sich auf den Rücken zu legen und die Beine an der Wand abzustützen. Dies sorgt für eine angenehme Dehnung und eine optimale Positionierung.

Hier ein paar Tipps:

• Dauer: 15-20 Minuten reichen in der Regel aus, um positive Effekte zu erzielen.
• Häufigkeit: Die Hochlagerung kann mehrmals täglich oder nach Bedarf erfolgen.
• Position: Achten Sie darauf, dass Ihre Beine höher als Ihr Herz liegen.
• Alternativen: Sie können die Beine auch auf einem Stuhl, einem Kissen oder einer Rolle ablegen.

Wann man vorsichtig sein sollte:

In den meisten Fällen ist die Bein-Hochlagerung unbedenklich. Dennoch gibt es einige Situationen, in denen Vorsicht geboten ist:

• Herzinsuffizienz: Bei schwerer Herzinsuffizienz sollte man die Beine nicht zu lange hochlegen, da dies das Herz zusätzlich belasten kann. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt.
• Tiefe Venenthrombose (TVT): Bei Verdacht auf eine TVT sollte man die Beine auf keinen Fall hochlegen, da dies das Risiko einer Lungenembolie erhöhen kann. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
• Schwere periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK): In einigen Fällen kann die Bein-Hochlagerung die Durchblutung in den Füßen bei pAVK weiter verschlechtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob die Hochlagerung für Sie geeignet ist.

Fazit:

Die Füße hochlegen ist mehr als nur eine bequeme Gewohnheit. Es kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, die Durchblutung zu verbessern, den Lymphfluss anzukurbeln, müde Beine zu entlasten und Stress abzubauen. Integrieren Sie diese kleine Auszeit in Ihren Alltag und genießen Sie die positiven Effekte auf Ihr Wohlbefinden. Achten Sie jedoch auf die oben genannten Vorsichtsmaßnahmen und konsultieren Sie bei Bedenken Ihren Arzt.