Wie kann ich meine Beine am besten im Bett hochlagern?

Beine hochlegen im Bett: So geht’s richtig und effektiv

Müde, schwere Beine nach einem langen Tag? Geschwollene Knöchel? Das Hochlagern der Beine im Bett kann Abhilfe schaffen und für erholsameren Schlaf sorgen. Doch einfach nur ein paar Kissen unter die Füße zu stopfen, reicht oft nicht aus und kann sogar kontraproduktiv sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Beine optimal hochlagern und worauf Sie achten sollten.

Die richtige Höhe macht den Unterschied:

Der optimale Winkel zum Hochlagern der Beine liegt zwischen 15 und 20 Grad. Zu steil ist ebenso ungünstig wie zu flach. Ein zu hoher Winkel kann die Blutzirkulation behindern und zu unangenehmen Druckgefühlen führen. Ein zu flacher Winkel hingegen erzielt kaum den gewünschten Effekt.

Methoden zum Hochlagern:

• Höhenverstellbarer Lattenrost: Die komfortabelste und effektivste Methode ist ein Lattenrost mit verstellbarem Fußteil. Hier können Sie den Winkel individuell anpassen und bequem die ideale Position finden.

• Keilkissen: Spezielle Keilkissen bieten eine gute Alternative zum verstellbaren Lattenrost. Sie sind in verschiedenen Höhen und Härtegraden erhältlich und unterstützen die Beine gleichmäßig. Achten Sie auf eine ergonomische Form und rutschfestes Material.

• DIY-Lösung mit Decken oder Handtüchern: Wer keine speziellen Hilfsmittel zur Hand hat, kann sich mit Decken oder Handtüchern behelfen. Rollen Sie diese fest zusammen und legen Sie sie unter die Matratze am Fußende. Wichtig ist, eine gleichmäßige Erhöhung zu schaffen und darauf zu achten, dass die Konstruktion stabil ist und nicht verrutscht. Diese Methode ist jedoch eher für kurzfristige Anwendung geeignet.

• Venenkissen: Venenkissen sind speziell geformt und unterstützen die Beine über die gesamte Länge. Sie fördern den venösen Rückfluss und eignen sich besonders bei Venenschwäche oder geschwollenen Beinen.

Worauf Sie achten sollten:

• Komfort: Die gewählte Methode sollte bequem sein und Ihnen einen erholsamen Schlaf ermöglichen.

• Stabilität: Achten Sie darauf, dass die Konstruktion stabil ist und nicht verrutscht.

• Individuelle Bedürfnisse: Die optimale Höhe und Methode hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Beschwerden ab. Experimentieren Sie, um die beste Position für sich zu finden.

• Bei anhaltenden Beschwerden: Halten die Beschwerden trotz regelmäßigem Hochlagern der Beine an, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Mehr als nur Wohlbefinden:

Das Hochlagern der Beine bietet zahlreiche Vorteile: Es fördert die Durchblutung, entlastet die Venen, reduziert Schwellungen und kann sogar Muskelkater lindern. Integrieren Sie dieses einfache Ritual in Ihren Alltag und profitieren Sie von den positiven Effekten für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.